Trước đó, trường THPT Tô Hiến Thành (phường Văn Quán, quận Hà Đông) bị phụ huynh phát hiện tuyển chui vì không được Sở giao chỉ tiêu lớp 10. 174 học sinh đã học hơn hai tháng, nhưng không có tên trên hệ thống, khiến phụ huynh và các em lo ngại không được thi tốt nghiệp THPT sau này.

Trường bị xử phạt hành chính, phải xin lỗi phụ huynh và học sinh. Sở Giáo dục và Đào tạo cho biết nếu thấy cần thiết sẽ kiến nghị thành phố rút giấy phép hoạt động, chuyển vụ việc sang cơ quan công an.

Cùng đó, trường THPT Văn Lang (quận Đống Đa) xin tiếp nhận số học sinh này. Bà Nguyễn Thúy Phương, Hiệu trưởng, cho biết được Sở cho tuyển 600 học sinh lớp 10 nhưng chưa tuyển đủ. Số còn thiếu khớp với số học sinh của trường Tô Hiến Thành.

Sau quyết định của Sở, trường sẽ họp với phụ huynh để thống nhất kế hoạch tiếp nhận và địa điểm học. Về học phí, mức thu là 1,8 và 2,3 triệu đồng một tháng, tùy hệ cơ bản hay tăng cường. Ngoài ra, phụ huynh đóng tiền cơ sở vật chất 6 triệu đồng một năm.

Tư thế này giúp bạn cảm thấy thư giãn, thiền định và cân bằng hơn.

Động tác:

- Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.

- Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.

- Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.

- Lặp lại động tác 10 lần.

2. Plank

Động tác này rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh vùng bụng, lưng và vai.

Động tác:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay.

- Nâng cơ thể trên cẳng tay để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Giữ tư thế plank tĩnh trong 20 giây và thở đều đặn.

- Nghỉ ngơi trong 30 giây.

- Lặp lại động tác 3 lần.

3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng.

Động tác:

- Nằm ngửa.

- Nâng đầu gối của bạn lên trong khi phần hông cố định trên đệm.

- Hai tay nắm lấy bàn chân và dùng lực kéo đầu gối gần về phía ngực.

- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.

4. Tư thế bắc nửa cầu

Động tác này tăng cường sức mạnh và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn.

Động tác:

- Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân rộng bằng hông.

- Nâng xương sống và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.

- Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống của bạn được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống.

- Lặp lại động tác 3 lần.

5. Nâng cao chân

Nâng cao chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn cứng cáp hơn và cải thiện lưu thông máu.

Động tác:

- Nằm ngửa. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.

- Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.

- Từ từ hạ chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

6. Bài tập cổ, vai, gáy

Động tác này đặc biệt hiệu quả với những người phải dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính, có các triệu chứng đau cổ, vai, gáy.

Động tác:

- Ngồi trên đệm, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.

- Gập khuỷu tay trái qua đầu, ngón tay chạm gần tai phải của bạn.

- Gập khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.

- Lặp lại mỗi bên 3 lần.

7. Nằm thở bằng mũi

Bài tập này giúp bạn thư giãn và điều hòa nhịp thở rất hiệu quả.

Động tác:

- Nằm ngửa trên giường.

- Thư giãn cơ thể.

- Bắt đầu thở bằng mũi trong khi tự xoa bóp trên toàn bộ cơ thể.

Niềm đam mê thể dục của người Hà Nội

Vài năm nay, phong trào tập thể dục, thể thao của người dân Hà Nội ngày một rầm rộ hơn.