Mọi hoạt động học tập, làm việc, vui chơi bị hạn chế do lo sợ lây lan dịch bệnh.

Blue Zones nghiên cứu chế độ ăn ở khắp nơi thế giới, từ Costa Rica đến Nhật Bản, Hy Lạp và Mỹ. Điểm chung của người dân sống thọ ở các nơi này là tình yêu với đậu, từ đậu gà đến đậu nành, đậu đen. Đậu có nhiều chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ cao, hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Đậu cũng chứa nhiều protein, kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt như gạo, ngô sẽ cung cấp tất cả axit amin cần thiết cho cơ thể. Buettne khuyến nghị mọi người nên ăn ít nhất nửa cốc đậu mỗi ngày.

Một mẫu thức chung khác của những người sống tới 100 tuổi là thói quen ăn các loại hạt giàu dinh dưỡng. Cho dù là hạnh nhân hay quả hồ trăn, các loại hạt đều chứa nhiều chất béo, chất xơ, kali, magie và protein. "Nếu ăn một vài trăm gram hạt mỗi ngày, bạn có thể sẽ tăng thêm một vài năm tuổi thọ", Buettner nói với Insider.

Dầu olive ăn cùng bánh mì, xà lách và rau, ngoài việc được sử dụng để nấu gần như mọi món trong sách Blue Zones. Dầu olive rất giàu axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol LDL xấu, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Dầu olive cũng chứa chất chống oxy hóa, chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như ung thư, tiểu đường, Alzheimer, hội chứng chuyển hóa, thậm chí viêm khớp.

Buettner phát hiện ra ở Sardinia, Italy, chế độ ăn nhiều rau họ cải có lợi cho chức năng tuyến giáp và khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Những loại rau này có nhiều chất xơ, axit folic, vitamin C, E và K rất quan trọng đối với các cơ quan trong cơ thể từ não và hệ thần kinh đến xương chắc khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ.

Theo tác giả Buettner, đồ uống rất quan trọng với tuổi thọ. Loại đồ uống của Blue Zone lựa chọn chỉ là nước và rất nhiều nước. Trung bình, một nửa lượng đường hàng ngày của chúng ta đến từ nước ngọt. Soda ăn kiêng không đường có đầy đủ chất làm ngọt nhân tạo gây nhiều bất lợi tương tự với sức khỏe như đường.

Nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê tốt cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và gan cũng như hỗ trợ sức khỏe não bộ. Nếu cà phê không phải gu của bạn, hãy thử trà. Người dân ở Okinawa, Nhật Bản uống nhiều trà xanh, với lợi ích như chống ung thư và giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên không nên uống cùng quá nhiều chất làm ngọt. Nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn trong sách Blue Zone là xu hướng rất ít đường, đặc biệt là đường tinh chế.

Một đặc điểm khác Buettner viết trong Blue Zones là xu hướng thưởng thức rượu ở mức độ vừa phải, đặc biệt là rượu vang. Với nồng độ cồn thấp, rượu vang rất giàu polyphenol, các hợp chất từ vỏ nho giúp chống lại những nguy cơ gây hại sức khỏe như bệnh tim. Đặc biệt, rượu vang đỏ có lợi cho khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa. Kết hợp với chế độ ăn uống nguồn gốc thực vật lành mạnh, cơ thể nhận được rất nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi. Điều rất quan trọng để sống lâu dài, khỏe mạnh.

Nữ cầu thủ nổi bật ở lối chơi thông minh, sáng tạo và đầy kỹ thuật. Tiền vệ này trở thành nhân tố chủ lực trên hàng công của tuyển nữ Việt Nam nhờ sở hữu thể lực sung mãn, tư duy cùng kỹ thuật ấn tượng. Cô còn được xem là truyền nhân của đàn chị Văn Thị Thanh khi có thể đá tốt bằng cả hai chân. Ảnh: FBNV.

Năm 2017, Tuyết Dung giúp đội tuyển Việt Nam lên ngôi vô địch SEA Games 29. Sau màn trình diễn ấn tượng này, nữ cầu thủ được đài truyền hình BBC mời ghi hình. Tháng 10/2017, tiền vệ của CLB Phong Phú Hà Nam được chọn vào danh sách 100 phụ nữ nổi bật toàn cầu năm 2017. Ảnh: Quang Trung.

Phạm Hải Yến (sinh năm 1994, Hà Nội) là một trong những tiền đạo xuất sắc của đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam. Cô gái trưởng thành từ lò đào tạo trẻ Hà Nội, gây ấn tượng với người hâm mộ bằng lối chơi thông minh, sáng tạo và kỹ năng đi bóng ấn tượng.Ảnh: FBNV.

Năm 2019, Hải Yến góp công lớn vào vị trí á quân cho CLB Hà Nội với 17 bàn thắng. Ở cấp độ đội tuyển, nữ cầu thủ có tới 6 pha lập công đưa tuyển bóng đá nữ Việt Nam đạt chức vô địch Đông Nam Á. Ảnh: FBNV.

Hoàng Thị Loan (mang áo số 4) sinh năm 1995, Hà Nội là bóng hồng nổi bật trong đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam. Ảnh: FBNV.

Trên sân, cô được đánh giá đa năng, có thể chơi ở nhiều vị trí khác nhau. Xuất thân là một trung vệ, nhưng nữ cầu thủ sinh năm 1995 có thể đá tốt cả hậu vệ phải, hậu vệ trái, tiền vệ phải lẫn tiền vệ phòng ngự. 9X hiện chơi ở vị trí trung vệ cho CLB bóng đá nữ Hà Nội. Năm 13 tuổi, Hoàng Thị Loan đã bắt đầu tập cùng lứa trẻ của đội bóng đá nữ Hà Tây (trước khi sáp nhập với CLB bóng đá nữ Hà Nội).Ảnh:FBNV.

Phạm Thị Tươi (sinh năm 1993, quê Hà Nam) là gương mặt được yêu mến trong đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam. Cô bắt đầu chơi bóng từ năm 13 tuổi cho CLB Phong Phú Hà Nam. Năm 2013, cô được triệu tập lên đội tuyển futsal nữ Việt Nam tham dự Đại hội thể thao châu Á trong nhà. Cũng trong năm đó, Phạm Thị Tươi cùng đội tuyển futsal nữ Việt Nam giành HCB SEA Games.Ảnh: FBNV.

Cuối năm 2017, nữ cầu thủ được gọi lên chơi cho đội tuyển quốc gia và nhanh chóng gặt hái được nhiều thành công. Với khả năng lên công về thủ cùng thể lực dồi dào, Phạm Thị Tươi là sự lựa chọn số một ở vị trí hậu vệ phải của ĐTQG dưới thời HLV Mai Đức Chung. 9X được kỳ vọng sẽ tỏa sáng và giúp đội tuyển bóng đá nữ giành nhiều chiến thắng trong tương lai. Ảnh: FBNV.

Trần Thị Hồng Nhung (sinh năm 1992, quê Hà Nam) được đánh giá là cầu thủ có chuyên môn tốt và đang là trụ cột của đội tuyển nữ Việt Nam. Ảnh: FBNV.

Cuối tháng 4/2019, Hồng Nhung được CLB Chonburi mời sang Thái Lan thi đấu giải VĐQG nữ Thái Lan 2019. Nữ trung vệ của Việt Nam giúp đội bóng Thái Lan giữ sạch lưới trong suốt 90 phút thi đấu chính thức và giành chiến thắng trên chấm luân lưu để bước vào chung kết.Cô gái sinh năm 1992 trở thành cầu thủ nữ Việt Nam đầu tiên thi đấu cho một đội bóng nước ngoài. Ảnh: FBNV.