Động tác 1: Tăng cường tính linh hoạt, giúp chàng dễ dàng tìm được điểm G của bạn ở bất kỳ tư thế nào.

- Hai chân dang rộng gấp đôi chiều dài vai, bàn chân hướng về phía trước.

- Hạ thấp người, xoay nhẹ thắt lưng, hai tay nắm chặt phía trước ngực và dồn hết trọng lực về phía chân phải.

- Phần bắp đùi chân phải khi hạ xuống cần vuông góc với sàn tập.

- Chân trái luôn thẳng suốt thời gian thực hiện động tác.

- Tiếp tục đổi chân, lặp lại động tác từ 10-20 lần.

Động tác 2:Giúp bạn đạt cực khoái một cách dễ dàng.

- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái một khoảng rộng.

- Ngón chân hướng về phía trước, đầu gối hơi khuỵu.

- Nhẹ nhàng đẩy xương chậu về phía trước cho đến khi cảm thấy phần hông căng lên.

- Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại với chân trái.

Động tác 3:

- Quỳ gối, hai tay áp dọc theo đùi. Lưng thẳng, đầu gối vuông góc với mặt sàn

- Giữ đầu và cột sống thẳng, từ từ nghiêng người về phía sau, giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Động tác 4: Giúp khung xương chậu rắn chắc và khỏe mạnh hơn.

- Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp, hai chân hơi co lại.

- Nâng phần hông khỏi mặt sàn cho đến khi đầu gối, hông, và vai tạo thành một đường thẳng.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 5: Kích thích các dây thần kinh nhạy cảm ở vùng lưng dưới, xung quanh "cô bé".

- Nằm ngửa, hai chân cong, hai tay duỗi theo thân.

- Nâng hai đầu gối, dùng tay kéo nhẹ nhàng về phía ngực, phần lưng vẫn nằm thẳng với mặt sàn khi thực hiện động tác.

- Giữ tư thế từ 2-3 giây và từ từ hạ thấp chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 6: Giúp “giãn gân cốt” toàn bộ cơ thể, khiến bạn cảm nhận mọi tác động được đầy đủ và rõ ràng hơn.

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Gập cong người sao cho hai tay chạm sàn.

- Giữ chân thẳng, từ từ di chuyển hai tay về phía trước, người hạ thấp dần, đồng thời bước lùi về phía sau.

- Sau đó tiến từng bước nhỏ hướng về phía bàn tay.

Động tác 7:Giúp phần cơ của "cô bé" được săn chắc để đạt cực khoái dễ hơn.

- Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay đặt lên hông.

- Từ từ hạ thấp người, hai gối co lại cho đến khi bắp đùi song song với sàn.

- Lặp lại động tác từ 12-15 lần.

(Theo Daily Makeover/ Zing)

 - Tính kế giả vờ bị đau hòng trốn thoát bằng xe cứu thương nhưng Enner Valencia vẫn bị cảnh sát Ecuador đuổi theo tóm gọn.

Tình huống hy hữu trên xảy ra trong trận đấu giữa Ecuador và Chile trong khuôn khổ vòng loại World Cup 2018 khu vực Nam Mỹ sáng nay (7/10).

Phút 82 của trận đấu, thời điểm mà Ecuador đang dẫn trước Chile 3-0, tiền đạo Enner Valencia bất ngờ bị đau và được thay thế bởi Jaime Ayovi.

Valencia bị cảnh sát bắt sau trận đấu

Theo tờ Mirror, chân sút đang đầu quân cho Everton chỉ giả vờ chấn thương nhằm rời khỏi SVĐ. Tuy nhiên, hàng chục cảnh sát đã đuổi theo, ngăn chặn tuyển thủ quốc gia Ecuador này dùng xe cứu thương để đào tẩu.

Được biết, Valencia bị tố đã không trợ cấp khoản tiền 13.500 bảng cho người con gái 5 tuổi đang được vợ nuôi dưỡng. Đây là điều khá bất ngờ khi Enner Valencia đang kiếm được không ít tiền nhờ việc thi đấu tại Ngoại hạng Anh.

Tiền đạo 26 tuổi này đang là cầu thủ thuộc biên chế West Ham, nhưng đang đá cho Everton theo diện cho mượn ở Premier League.

Trong chiến thắng 3-0 của trước Chile, Enner Valencia là cầu thủ nổi bật trên hàng công của Ecuador và chính anh là người đã kiến tạo cho Antonio Valencia ghi bàn mở tỷ số cho đội chủ nhà.

Xem video cảnh sát đuổi theo bắt Enner Valencia:

Thị trường smartphone được cho là sẽ tăng trưởng trở lại trong năm nay dựa theo các ước tính trước khi dịch bệnh bùng phát. Nhưng diễn biến của dịch Covid-19 trong tháng qua đã buộc phải đánh giá lại các ước tính trước đó.

Việc chuỗi cung ứng bị gián đoạn và các nhà máy tại Trung Quốc buộc phải ngừng hoạt động trong những tuần vừa qua là vấn đề lớn nhất với các hãng sản xuất smartphone. Khó khăn cũng đến từ khâu vận chuyển do quy định hạn chế đi lại.

IDC dự báo doanh số smartphone toàn cầu nửa đầu năm 2020 giảm mạnh

Đặc biệt, tại thị trường smartphone Trung Quốc, các ước tính cho thấy doanh số smartphone trong quý 1 tại quốc gia này sẽ giảm khoảng 40% so với cùng kỳ năm ngoái.

Theo dự kiến, phải đến Q3/2020 thì các hoạt động sản xuất mới trở lại bình thường, khi tình hình dịch Covid-19 hy vọng đã giảm.

Nhìn xa hơn trong tương lai, thị trường smartphone toàn cầu sẽ trở lại vào năm 2021 với mức tăng trưởng ước tính đạt 6% do nhu cầu về điện thoại thông minh hỗ trợ mạng 5G.

Hải Phong (theo GsmArena)

iPhone chững lại, Apple dự báo 'thất thu' vì Covid-19

Apple mới đây đã đưa ra cảnh báo doanh thu có thể sẽ thấp hơn dự kiến vì tác động của virus corona chủng mới (Covid-19).