Nếu bạn không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập, cơ bắp sẽ lâm vào tình trạng viêm, hệ thống miễn dịch của bạn có thể không hoạt động một cách hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. 

Vì thế, bạn cần đảm bảo đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép cơ thể xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.

Bỏ qua phần khởi động

Bạn như đang tàn phá cơ thể của mình nếu bắt đầu một buổi tập nhảy hay tạ mà không có bài thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. 

Khi các cơ bị viêm, sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. 

Cho nên hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập với cường độ nặng.

Chỉ tập trung vào bài tập cường độ cao

Tập cường độ cao cần chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Muốn cơ thể đốt cháy càng nhiều calo càng tốt trong một thời gian ngắn nhất nên một số người chỉ tập trung tập các bài tập cường độ quá cao khiến quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả sau khi bạn đã hoàn tất bài tập. Chính điều này đang tàn phá, hủy hoại cơ thể bạn. 

Các bài tập cường độ cao đã dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa. 

Cách khắc phục: Cho phép cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao.

Gắn bó dài lâu với các bài tập tác động thấp

Môn đạp xe hay aerobic là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn và không có tác dụng nhiều cho mật độ xương của bạn. 

Để ngăn ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe của xương, bạn nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây... vào chế độ thể dục của bạn.

Không bao giờ tập cơ sàn chậu

Bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng nếu bạn thích một vòng eo bé nhỏ và săn chắc. Nhưng nếu bỏ qua tập cơ sàn chậu, đến khoảng 35-40 tuổi bạn sẽ đối mặt với vòng bụng tròn và chảy sệ cùng với chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bạn cũng nhanh bị lão hóa hơn. 

Vì vậy, bạn nên kết hợp thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để kích hoạt các sàn chậu là một phần quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh từ bên trong cơ thể. Tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như thế, thực hiện 3 lần mỗi ngày.

Bài tập Kegel lợi cho cả nam và nữ

Bài tập Kegel là một cách thể dục hướng tới nhóm cơ sàn chậu. Bài tập có tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như hoạt động ở cả hai giới.

Mất ăn, mất ngủ vì mùi hôi thối

Mới đây, nhiều người dân sống ở Phú Mỹ Hưng đã phải làm đơn kêu cứu cấp chính quyền vì mùi hôi thối tấn công, ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều người.

Theo cư dân sinh sống tại đây đã bày tỏ rằng bỏ tiền bạc ra để hưởng chất lượng cuộc sống trong lành, mà giờ chẳng khác gì sống trên bãi rác. Cả ngày đều phải đóng cửa để không mùi ú xuế ảnh hưởng. Cuộc sống của người dân bị ảnh hưởng, nhiều nhà không thể ăn nổi vì mùi quá ... thối!

Sau khi chính quyền bắt tay điều tra nguyên nhân, mùi hôi thối xác định là do gió thổi từ nơi khác vào nồng nặc ảnh hưởng đến cuộc sống của người dân.

Không chỉ riêng khu đô thị Phú Mỹ Hưng, tại khu chung cư Happy Valley cũng chung cảnh ngộ. Nhiều người sống tại đây đã phải khổ sở chịu đựng do ô nhiễm không khí. Một số người dân cho rằng sở dĩ mùi hôi thối này là do xuất phát từ bãi rác ở Bình Chánh. Nhiều người dân đã phải chịu cảnh sống chung với lũ bằng việc sống cách ly với thế giới bên ngoài mỗi khi về nhà. Đóng kín cửa, bật điều hòa và không ra ngoài nếu không cần thiết.

Người lớn đã đành, trẻ nhỏ còn khổ sở hơn, khi mà mỗi lần mở cửa ra là một lần nôn ói. Và giờ, nhiều người đang mong chờ bàn tay giải cứu từ phía cơ quan chức năng để có thể trở lại cuộc sống trong lành và không bị mùi hôi thối ' ám ảnh ' 24/7.

Chung cư cao cấp chưa ở đã xuống cấp

Nhà giàu cũng khóc ròng khi ở nhà chung cư, họ khóc ở đây không phải vì họ nghèo khổ hay bị chèn ép, mà họ khóc bởi những thực tế hiện vẫn đang diễn ra ở các khu chung cư hàng ngày. Như chung cư xuống cấp, thang máy hỏng hóc và thường xuyên bị tắc, điện đóm thì thường hay chập chờn, đó còn chưa kể tới việc xảy ra tranh chấp giữa người dân với chủ đầu tư và ban quản lý.

Vào năm 2011, sự cố nước lênh láng ở trụ nước cứu hỏa tại tầng 27 tòa nhà chung cư cao cấp Keangnam, Hà Nội đã khiến cho 10 thang máy phải tạm dừng sử dụng. Không chỉ có tòa nhà Keangnam, mà hàng chục hộ dân tại chung cư The Manor cũng bị nếm mùi mất nước.

Chưa hết. Sự cố mất điện, hệ thống điện dự phòng của tòa nhà đã không hoạt động đã khiến cho toàn bộ tòa nhà tối om, thậm chí cả thang máy cũng dừng không thể vận hành được. Sáu cư dân tòa nhà cao nhất Việt Nam, trong đó có hai cháu nhỏ bỗng dưng bị nhốt chặt trong thang máy.

Đó chỉ là một trong những ví dụ về việc nhiều tòa nhà chung cư được quảng cáo là cao cấp nhưng đắt không xắt ra miếng. Được hô hào là tòa nhà cao cấp nhưng chung cư Golden Westlake tại Hoàng Hoa Thám, Hà Nội đã từng xảy ra sự cố khiến người dân khóc không ra tiếng.

Ảnh minh họa

Nhiều người dân phản ánh, hệ thống nước nóng lạnh trục trặc, nhà vệ sinh và nhà tắm sau một thời gian sử dụng có mùi hôi do cống từ dưới bốc lên. Chưa kể đến việc nội thất bên trong thi công ẩu đã khiến nhiều người phải tiếc rẻ số tiền lớn bỏ ra để mua nhà không ' cao cấp ' như giá trị của nó.

Khách hàng mua nhà chung cư trên giấy đã phải “ngậm bồ hòn làm ngọt” sau khi nhận được một căn hộ chung cư không đúng như những gì chủ đầu tư đã cam kết trong hợp đồng mua bán.

Ai nói, người giàu không khóc, cái họ khóc là dù bỏ hàng chục tỷ ra để hưởng cuộc sống đẳng cấp nhưng chẳng khác gì đang sống trong bãi rác!

Theo Phununews

Tiền chênh là câu chuyện phổ biến ở các dự án nhà giá rẻ. Đồ họa: NgocTuanz

Chọn một trong những website về một dự án nhà ở giá rẻ trong các kết quả tìm kiếm nêu trên, phóng viên Đầu tư Bất động sản đã tìm đến gặp một sàn giao dịch bất động sản tại Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, Hà Nội, nhân viên môi giới sàn này giới thiệu một số dự án bất động sản mà sàn đang phân phối, trong đó có một dự án tại quận Long Biên và một dự án gần Bến xe Yên Nghĩa, quận Hà Đông, Hà Nội.

Sau khi nghe hết thông tin giới thiệu về hai dự án với mức giá thấp nhất là từ 14,7 triệu đồng/m2 với diện tích dao động từ trên 50 - 110 m2. Thấy mức giá có vẻ hấp dẫn so với nhiều dự án vào thời điểm hiện tại, phóng viên đặt vấn đề về việc làm thủ tục mua các căn hộ này, thì môi giới cho biết, các căn hộ tại dự án này đều đã hết. Các căn nhỏ thực tế là các suất ngoại giao, đã bán ra ngoài thị trường. Hiện tại, sàn chỉ còn lại các căn hộ cỡ lớn từ 77 - 110m2.

Tuy nhiên, do các dự án này hiện tại đã triển khai xong, nên nếu có mua thì cũng sẽ phải mua lại với mức giá chênh từ 80 - 100 triệu đồng/căn trở lên tùy vị trí.

Theo chia sẻ của vị môi giới này, do xu hướng mua nhà giá rẻ (dưới 1 tỷ đồng) đang “hot” nên những căn diện tích nhỏ khi vừa mới ra hàng đã được các nhà đầu tư “ôm” nhằm bán chênh kiếm lời, vì thế người mua khó có thể sở hữu những căn hộ này trực tiếp từ chủ đầu tư.

“Nói là các nhà đầu tư, thật ra cũng là mấy ông mấy bà lãnh đạo của chủ đầu tư ôm các căn đẹp, căn nhỏ chứ ai”, cò đất này nói và cho biết thêm, dù sàn đã hết hàng nhưng vẫn đăng tin dưới tiêu đề “chung cư dưới 1 tỷ ở Hà Nội”, vì đây là một chiêu thức bán hàng, bởi lẽ hiện tại sàn này vẫn còn ôm nhiều căn diện tích khá lớn. Do đó, việc “hớt váng” những người có thu nhập khá sẵn sàng chi thêm từ 200 - 300 triệu đồng để mua lại các căn này vẫn có thể.

Câu chuyện này cũng diễn ra tương tự khi người viết tìm đến một dự án căn hộ ở quận Hoàng Mai, Hà Nội theo thông tin trên mạng là vừa mới mở bán cách đây không lâu. Tuy nhiên, khi gọi đến số điện thoại liên hệ trên các website trên mạng, các môi giới đều cho biết các căn tại dự án này gần như đã được phân phối hết trước cả thời điểm mở bán và giờ chỉ có thể mua lại các “suất ngoại giao” với giá chênh lên tới gần 100 triệu đồng/căn.

Trao đổi với đại diện chủ đầu tư dự án này với tư cách phóng viên Đầu tư Bất động sản, khi đề cập đến vấn đề dự án chưa mở bán nhưng đã phân phối hết, vị này cho biết, đây là do các cam kết phải dành một số lượng căn hộ nhất định cho các đối tác khi cùng hợp tác phát triển dự án.

Thực tế, để triển khai các dự án nhà ở giá rẻ, các chủ đầu tư thường hợp tác phát triển xây dựng mới tại các khu đất ở dành cho cán bộ của các đơn vị công lập. Trong hình thức hợp tác này, các doanh nghiệp sẽ chỉ phải mất chi phí xây dựng và sau đó được thanh toán bằng một số lượng căn hộ nhất định tại những dự án này, số còn lại sẽ do đơn vị quản lý và phân phối cho cán bộ, công nhân viên của đơn vị.

Vì thế, số lượng căn hộ do doanh nghiệp này bán ra thực tế không nhiều. Chưa kể, với mức giá khá thấp, hầu hết các sàn đã cho nhân viên của mình tiến hành đặt cọc ngay từ khi dự án mới thông tin ra thị trường, rồi sau đó bán lại thu tiền chênh.

Theo đánh giá của nhiều chuyên gia cũng như người mua nhà, căn hộ có tầm tiền khoảng 1 tỷ đồng là phân khúc căn hộ được người mua quan tâm nhất hiện nay. Một khảo sát gần đây của một sàn bất động sản tại Hà Nội, có tới 70% số người tham gia khảo sát có nhu cầu mua nhà khoảng 1 tỷ đồng và muốn vay vốn từ ngân hàng.

Tuy nhiên, thực tế, không nhiều dự án nhà giá rẻ khách hàng có thể mua mà không mất tiền chênh. Tất nhiên, tại Hà Nội không phải không có dự án dưới 1 tỷ đồng mà khách hàng có thể mua. Nhưng nghịch lý ở chỗ, những dự án này lại chưa có hạ tầng đồng bộ, dẫn đến những người có nhu cầu ở thực lại không thể ở được, hơn nữa các dự án này cũng chưa biết đến bao giờ xong để có thể bàn giao nhà cho người dân.

Theo Báo Đầu tư Bất động sản