Bông cải xanh sẽ đem lại hiệu quả ép cân tốt nhất khi được ăn sống, vì lúc đó chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức 100%. Tuy nhiên, trong trường hợp phải chế biến, bạn nên tránh luộc vì vitamin sẽ bị ép ra ngoài. Tốt nhất là hấp, dùng lò vi sóng hoặc chiên bằng một chút dầu để giữ chất khoáng và vitamin C. Trong trường hợp muốn dùng bông cải xanh luộc, bạn cần nhớ rằng, không nên luộc rau quá lâu (thường mọi người có thói quen luộc rau trong 5 phút) nhưng đối với loại rau này chỉ khoảng 30 giây là vớt ra được.

Với những lợi ích như vậy, bông cải xanh đã trở thành "người bạn đồng hành tin tưởng" của nhiều người trong công cuộc giảm béo và giữ dáng. Và Hoa hậu Mai Phương Thúy là một trong những fan "trung thành" của loại thực phẩm này. Mỹ nhân thường ăn bông cải xanh vào bữa trưa và tối kết hợp uống sữa, tiêu thụ thịt nạc, hoa quả nhằm giữ cho thể hình luôn thon gọn và cân đối. Chính vì vậy, vóc dáng cô săn chắc, nuột nà và không hề có mỡ thừa.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, không chỉ tiêu thụ bông cải xanh mà cần kết hợp cùng những thực phẩm khác nhằm đạt được kết quả tốt nhất, nếu không, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng bông cải xanh trong 10 ngày với 5 thực đơn khác nhau, mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày. Tôi đã áp dụng thực đơn này và đạt kết quả giảm cân, bạn có muốn thử?

+ Ngày 1 và 2

Bữa sáng:

- 200g bông cải xanh xào hoặc luộc qua

- 50g bánh mì

- 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa:

- 250g soup gà ít gia vị

- 150g ức gà luộc hoặc nướng, chiên

- 100g bông cải xanh luộc qua hoặc xào

Bữa tối:

- 250g bông cải xanh luộc qua với chút muối

- 1 tách trà đen không đường

+ Ngày 3 và 4

Bữa sáng:

- 200g bông cải xanh nấu cùng dầu olive, ớt chuông và chút hạt tiêu (đun nhỏ lửa trong 20 phút)

Bữa trưa:

- 50g cá ngừ ăn với 150g bông cải xanh ninh cùng dầu olive, với 1 củ hành tây và 2 quả cà chua vừa phải. Đun nhỏ lửa các loại rau trong 20-25 phút để ăn với cá ngừ.

Bữa tối:

Giống bữa sáng.

Ngày 5 và 6

Bữa sáng:

- 100g thịt bò nạc nấu chín

- 100g bông cải xanh luộc để làm salad trộn với 1 thìa dầu olive

- 200g bông cải xanh luộc qua với chút muối

- 1 lát bánh mì

Bữa tối

- 150g thịt bò xào ít dầu

- 1 cốc sữa không béo

Ngày 7 và 8:

Bữa sáng:

- 200g bông cải xanh nấu chín

- 2 quả trứng luộc

- 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa

- 250g soup gà ít gia vị

- 150g ức gà nướng hoặc luộc

- 100g bông cải xanh xào hoặc luộc

Bữa tối

- 250 g bông xải xanh nấu chín

- 1 tách trà đen không đường

Ngày 9 và 10

Bữa sáng:

- 100g bông cải xanh nấu chín

- 2 củ cà rốt luộc

Bữa trưa:

- 100g bông cải xanh nấu chín

- 100g cá ngừ tùy cách chế biến

- 1 lát bánh mì

Bữa tối

- 200g bông cải xanh nấu chín

- 1 củ khoai tây luộc.

Lưu ý:

- Mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày liên tiếp.

- Giữa các bữa chính, bạn có thể dùng thêm bữa phụ bằng cháo yến mạch, hoa quả, sinh tố không đường.

- Buổi sáng, uống một cốc nước ấm 20 phút trước khi dùng bữa sáng và chú ý uống nhiều nước cả ngày.

- Không áp dụng thực đơn quá 10 ngày, bạn có thể áp dụng 1-2 lần/tháng.

- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, nên duy trì thói quen ăn uống ít đường, tinh bột, dầu mỡ, chất béo.

(Theo Congluan.vn)

 - Sau thời gian thành công với Barca, Luis Suarez giờ đây hay cáu kỉnh trên sân cỏ, và rất dễ đánh mất kiềm chế khi bị đối thủ gây hấn.

Sau 7 vòng đấu La Liga, Luis Suarez đang đứng thứ 2 trong danh sách đua tranh Pichichi, với 5 bàn thắng. Anh chỉ ít hơn Griezmann, tác giả của 6 bàn cho Atletico.

Đổi lại, Luis Suarez cũng nằm trong số những cầu thủ bị phạt thẻ vàng nhiều nhất.

Luis Suarez đang trong giai đoạn “bội thu” thẻ phạt

Hiện tại, Suarez đã bị các trọng tài rút thẻ vàng tổng cộng 4 lần. Có 7 cầu thủ khác cũng đang lĩnh số thẻ vàng tương tự. Như vậy, cứ trung bình 0,6 trận thì ngôi sao người Uruguay lại bị cảnh cáo bằng 1 thẻ vàng.

Chỉ sau 7 vòng đấu, số thẻ vàng mà Luis Suarez phải nhận đang bằng với toàn bộ những gì diễn ra với anh trong mùa đầu tiên khoác áo Barca (2014-15).

Mùa trước, Suarez bị rút thẻ vàng tổng cộng 6 lần, sau 35 trận mà anh tham dự (đều đá chính).

Trong nội bộ Barca, “thành tích” thẻ vàng của gấp đôi so với người đứng sau là Sergio Busquets.

Vấn đề của Suarez không chỉ là những pha phạm lỗi, mà còn xuất phát từ các tình huống anh gây hấn với đối thủ.

Trong 2 mùa giải qua, Suarez nổi tiếng hiền lành. Nhưng hiện tại các đối thủ đã biết cách gây ức chế cho anh bằng hành động và lời nói.

Trong trận hòa Atletico cách đây không lâu, Suarez bị ức chế và nhận thẻ vàng sau khi Filipe Luis liên tục có đòn tâm lý với anh.

Ở trận thua Celta Vigo cũng vậy. Bản thân không hiệu quả, Suarez còn đánh mất tự chủ về tâm lý và bị cảnh cáo bằng thẻ vàng.

Trong trận thắng Sporting Gijon, Suarez may mắn tránh được thẻ, Suarez may mắn tránh được thẻ vàng khi anh có thái độ ăn tươi nuốt sống Amorebieta.

Amorebieta hiểu quá rõ về Suarez, nên đã buông những lời nói và hành động mang tính chất gài bẫy.

Các về sau, La Liga sẽ khốc liệt hơn rất nhiều. Các đối thủ cũng dùng đòn tâm lý nhiều hơn, và tất nhiên sẽ có dành cho Suarez.

Vì thế, Barca cần có những liệu pháp tâm lý để kiểm soát Suarez. Nếu không, anh có thể không chỉ nhận thẻ vàng.

Thậm chí, một khi mất kiểm soát tâm lý, Suarez hoàn toàn có thể tái diễn cảnh cắn người trên sân cỏ.

KN