Nguyễn Ngọc Hân (20 tuổi, Bến Tre) đẹp hơn nhờ tăng cân đúng ý

Nếu như nhiều cô gái trẻ gặp vấn đề vì không thể giảm béo thì Nguyễn Ngọc Hân (20 tuổi) đến từ Bến Tre lại phải vất vả tập luyện để tăng thêm được vài kg.

Trước khi đến với gym, Ngọc Hân từng có tạng người gày gò, thiếu sức sống và không khỏe mạnh. Để cải thiện tình trạng của mình, cô sinh viên này đã quyết định tập gym vì biết được bộ môn này không chỉ giúp mình tăng cân mà còn hỗ trợ để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mỗi ngày, Ngọc Hân đều đến phòng tập và dành ra hơn 1 giờ để luyện tập. “Ở 15 phút đầu của buổi tập, tôi sẽ khởi động toàn thân và 45 – 60 phút sau đó sẽ dành cho những bài tập với các nhóm cơ.” – thiếu nữ Bến Tre chia sẻ.

Các nhóm cơ được cô chú trọng nhất là cơ mông, đùi trước, đùi sau và cơ bụng. Cụ thể, để vòng 3 săn chắc, cô thường kiên trì tập squat trong mỗi buổi tập. “Ngoài các bài squat không, tôi thường tập thêm các bài gánh tạ, squat low bar (squat thanh tạ thấp) và deadlift”. – cô sinh viên sinh Đại học Tôn Đức Thắng cho biết.

Vòng 3 cải thiện đáng kể của Ngọc Hân

Ngọc Hân gợi cảm hơn sau khi tập gym và áp dụng chế độ ăn uống ít tinh bột

Vào cuối buổi tập, Ngọc Hân thường áp dụng việc gập bụng từ 50 – 60 cái, kết hợp với động tác leo núi và plank để có tác động nhiều và mạnh hơn vào vùng eo và mông.

Về chế độ dinh dưỡng, cô nữ sinh Bến Tre hạn chế ăn tinh bột và bổ sung đạm, protein sau mỗi buổi tập với các món thịt bò, cá và lòng trắng trứng. “Bên cạnh đó, các bạn nên uống các nhiều nước càng tốt, ăn nhiều rau và các loại nước ép, sinh tố không đường để hỗ trợ cho việc tập luyện và làn da thêm khỏe, đẹp”.

Nhờ tập gym đều đặn kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học, Ngọc Hân đã tăng cân đúng ý từ 46 kg lên 50 kg, phù hợp với chiều cao 1m65 của cô. Nữ sinh Bến Tre cũng có được chỉ số hình thể tuyệt đẹp: 86 – 61 – 93 (cm).

Ngọc Hân tăng 4 kg nhờ tập gym và hiện có số đo khá chuẩn: 86 - 61 - 93 (cm)

(Theo DanViet)

Tin liên quan:

Để làm chè hạt sen thạch lá dứa bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau đây:

100g hạt sen khô

5g bột rau câu con cá dẻo

1 nắm lá dứa

20g đường cát

60g đường phèn

Lá dứa rửa sạch, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn lọc lấy nước cốt khoảng chừng 30ml.

Hạt sen vo sạch, cho vào nồi thêm nước cao hơn hạt sen 1 đốt ngón tay, ninh nhừ, nhớ canh lửa khi hạt sen sôi thì vặn nhỏ bếp để tránh bị trào nước ra ngoài.

Cho 200ml nước vào nồi, đun sôi. Bột rau câu hoà với 20g đường trộn đều. Khi nước sôi đổ phần bột rau câu vào khuấy đều, đợi sôi trở lại thì từ từ đổ nước cốt lá dứa vừa đổ vừa khuấy, đợi cho sôi trở lại thì tắt bếp.

Đổ thạch lá dứa ra khay chữ nhật, đợi nguội cất vào ngăn mát tủ lạnh cho đông nhanh hơn.

Hạt sen ninh nhừ thì cho thêm nước vào đun sôi, cho đường vào khuấy đều cho tan, sau đó tắt bếp. Đợi nguội.

Thạch lá dứa thái sợi.

Khi ăn lấy chè ra bát, thêm thạch lá dứa có thể để ngăn mát tủ lạnh trước khi dùng hoặc thêm 1 vài viên đá.

Chè hạt sen nghĩ tới thôi đã thấy vị thanh nhẹ mát lành chẳng cầu kỳ màu mè như các loại chè khác nhưng khi đã ăn rồi thì chắc hẳn sẽ thấy mát lành như vừa được tận hưởng một làn gió thanh giữa tiết trời oi ả. Những viên hạt sen bở bùi, phần nước chè có vị thanh ngọt thêm vài sợi thạch trong veo màu lá dứa bắt mắt vô cùng, cho thêm chút thạch lá dứa màu xanh để làm bát chè thêm “mát mắt” đồng thời với nhà có trẻ con thì bát chè có thạch luôn khiến chúng thích mê.

(Theo Afamily.vn)

Tin liên quan:

Xem video:

Play