Và sau 1 ngày dài ở sân tập, Erik ten Hagđã đến The Ivy, một trong những nhà hàng đẹp nhất tại TP Manchester để thưởng thức bữa tối, cùng với vợ chồng trợ lý Van der Gaag.

Cả 3 dùng bữa ở đây trước khi rời đi vào khoảng 10h30 tối để trở về khách sạn Lowry.

Vị thuyền trưởng MU nhìn cực bảnh, đầy phong cách. Và điều thú vị, Erik ten Hag nhìn có nét rất giống HLV Pep Guardiola của hàng xóm Man City. Có lẽ là bởi cả 2 có chiều cao khá tương đồng và cùng… quả đầu trọc!

L.H

Khi họ trở về thì phát hiện những tên trộm đã đột nhập vào căn biệt thự được Verratti thuê từ chủ nhà – cựu danh thủ - người ngoài hành tinh Ronaldo.

Bọn trộm lấy đi đồ trang sức, đồng hồ và tiền mặt lên tới khoảng 3 triệu euro. Phần lớn trong số đó là bộ sưu tập đồng hồ xa xỉ của Verratti.

Cảnh sát địa phương tin rằng, đây là một vụ cướp có chủ đích do một băng nhóm có tổ chức thực hiện, vì chúng đã vô hiệu hóa hệ thống an ninh hết sức tinh vi.

Trên mạng xã hội, cả Verratti và vợ đều không đề cập đến vụ trộm.

Verratti đang tận hưởng kỳ nghỉ bên gia đình trước khi trở lại PSG vào ngày 4/7 để chuẩn bị cho mùa giải mới.

L.H

2. Squat với dây kháng lực

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Đứng hai chân rộng hơn vai sao cho dây căng ra. Lưng thẳng, mặt thẳng, mắt hướng về phía trước.

Bước 2: Hít vào, đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Thở ra, từ từ đứng lên về tư thế ban đầu, siết cơ mông.

Lặp lại 15 lần. Chú ý giữ lưng thẳng khi tập.

3. Cây cầu

Bước 1: Luồn hai chân vào vòng dây kháng lực dẹt và kéo lên đùi, gần đầu gối. Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại, tạo với mặt sàn góc 45 độ. Hay tay để sát người, lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Hít sâu, dồn lực vào phần gót chân, đẩy hông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, thở ra.

Lặp lại 15 lần.

4. Lunge tại chỗ

Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải ra phía sau một khoảng cách bằng hai lần vai, đầu gối chân trái hơi chùng nhẹ. Hai tay chụm lại trước ngực để giữ lưng thẳng, cổ thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hai đầu gối xuống, đến khi đầu gối trước tạo góc vuông, đầu gối sau chạm mặt sàn. Sau đó dùng lực cả hai chân đẩy cơ thể đứng lên, chân trái thu về cạnh chân phải. Tiếp tục đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

5. Đá chân ra sau

Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai tay chống thẳng, vuông góc với sàn, siết cơ bụng.

Bước 2: Đá chân trái về sau, siết chặt cơ mông, giữ ở vị trí căng nhất 3-5 giây sau đó thả chân xuống vị trí cũ nhưng đầu gối không chạm sàn. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.