6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?

Xác định mục tiêu rõ ràng khi giảm cân

Giảm cân là một quá trình và cần chiến lược, khi quyết định giảm cân nhanh bạn đừng tỏ ra nóng vội, hãy chuẩn bị sẵn sàng về tâm lý và các yếu tố khác, đặt ra mục tiêu rõ ràng, giảm bao nhiêu kg trong khoảng thời gian bao lâu. Tốt nhất nên có sự tư vấn của chuyên gia để có được mục tiêu hợp lý với thể trạng của bạn.

Không bỏ bữa để giảm cân

Ép cơ thể nhịn ăn hay bỏ bữa để giảm cân là sai lầm nghiêm trọng. Dù bạn đang thừa cân thì cơ thể bạn vẫn cần đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa và khẩu phần ăn ít đi một chút, giúp cơ thể nạp năng lượng một cách chậm rãi nhất để tiêu thụ.

Có chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng nạp vào, tiêu thụ với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn cần nắm rõ nguyên tắc này và lựa chọn thực phẩm phù hợp, không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn.

Chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân. Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể “lấp đầy” dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng.

Để ý đến đồ uống

Nhiều người rất quan tâm đến khẩu phần ăn nhưng lại vô tình không để ý đến đồ uống, trong khi đó thành phần trong đồ uống cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nước ngọt có gas chứa Fructose rất dễ biến thành mỡ thừa, còn cà phê sữa chứa lượng calo đáng kể, sẽ khiến bạn tăng cân. Nên uống nhiều nước lọc, sữa không đường hoặc nước ép trái cây nguyên chất.

Tham gia tập luyện nghiêm túc

Để đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất, vận động nhiều là nguyên tắc tối ưu. Bạn có thể chạy bộ, chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể hình thường xuyên, chú ý có chế độ và hình thức tập luyện phù hợp, khoa học, an toàn. Cần tham khảo quy trình tập luyện từ chuyên gia hoặc HLV và lựa chọn chế độ, hình thức tập luyện phù hợp.

Quan trọng nhất là bạn phải thực hiện chúng một cách hết sức nghiêm túc, không đùa cợt hay từ bỏ vì cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay quá khó với bạn.

Luôn kiên trì và nghiêm khắc với bản thân

Giảm cân cần sự quyết tâm, kiên trì và nghiêm khắc với chính mình, nhất là trong việc tập luyện và ăn uống. Bạn sẽ không tránh khỏi những lần tự cho phép bản thân lười vận động, bỏ tập hoặc ăn vặt cho bõ cơn thèm… Vậy thì sẽ thật khó để đạt được mục tiêu. Tốt hơn hết, nên nỗ lực hết mình, từ trong suy nghĩ, như vậy vóc dáng mà bạn khát khao sẽ thành sự thật.

Chia sẻ, tìm “đồng minh”

Có bạn đồng hành cùng luyện tập sẽ giúp bạn chăm chỉ hơn, có động lực hơn. Hoặc nếu không có người cùng giảm cân với bạn, thì hãy chia sẻ về quá trình mình đang thực hiện với vài người bạn thân, họ có thể động viên bạn, hoặc “trách móc” bạn khi vi phạm những nguyên tắc trên, cũng là một cách giúp bạn nghiêm túc hơn với việc giảm cân.

Trên đây là bảy nguyên tắc trong tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hãy tham khảo ngay để nhanh chóng luyện tập và lấy lại thân hình đẹp của bạn nhé.

Thái Thị Hậu

Tạm khóa hoặc khóa vĩnh viễn tài khoản, nhóm, kênh vi phạm pháp luật

Bên cạnh việc ngăn chặn, gỡ bỏ các nội dung vi phạm pháp luật, Bộ TT&TT đề xuất bổ sung thêm quy định yêu cầu các mạng xã hội tạm khóa hoặc khóa vĩnh viễn các tài khoản mạng xã hội, trang cộng đồng, nhóm cộng đồng, kênh nội dung thường xuyên vi phạm hoặc vi phạm nghiêm trọng ảnh hưởng an ninh quốc gia.

Quy định này sẽ giúp giải quyết cơ bản nguồn vi phạm, giảm thời gian và nguồn lực của các cơ quan chức năng trong việc thực hiện chặn gỡ từng nội dung vi phạm.

Ngừng dịch vụ Internet với tổ chức, cá nhân vi phạm pháp luật

Các doanh nghiệp phải ngừng hoặc tạm ngừng cung cấp dịch vụ đối với tổ chức, cá nhân sử dụng dịch vụ Internet để cung cấp nội dung vi phạm pháp luật trên không gian mạng, theo yêu cầu của Bộ TT&TT.

Đây là biện pháp xử lý nhanh với những cá nhân, tổ chức sử dụng dịch vụ Internet để cung cấp nội dung chống phá Đảng và Nhà nước trên môi trường mạng, nhất là sử dụng dịch vụ livestream trên các mạng xã hội.

Quy định về quản lý livestream

Phát video trực tuyến (livestream) là tính năng mới đang phát triển mạnh thời gian gần đây trên các nền tảng mạng xã hội. Đây là tính năng đặc biệt hiệu quả trong việc bán hàng online, quảng cáo. Hình thức thông tin này có khả năng tác động, ảnh hưởng nhanh tới xã hội. Do vậy, theo Bộ TT&TT, cần phải bổ sung quy định để quản lý. 

Theo đó, chỉ các mạng xã hội có giấy phép (tổ chức, doanh nghiệp trong nước) hoặc có thông báo hoạt động với Bộ TT&TT (tổ chức, doanh nghiệp nước ngoài cung cấp xuyên biên giới tại Việt Nam) mới được cung cấp dịch vụ phát video trực tuyến. Các hoạt động chuyên ngành cung cấp dưới hình thức livestream phải tuân thủ quy định về pháp luật chuyên ngành.

Quy định nhằm bảo vệ quyền lợi người dùng mạng xã hội 

Trên mạng xã hội đang tồn tại nhiều tin giả, tin xấu độc, thông tin bôi nhọ, xúc phạm uy tín, danh dự nhân phẩm tổ chức, cá nhân, tuyên truyền mê tín dị đoan, các nội dung vi phạm bản quyền… gây ảnh hưởng tới danh dự, uy tín của tổ chức, doanh nghiệp và quyền lợi của người dùng mạng xã hội.

Do đó, Bộ TT&TT đã bổ sung một số quy định nhằm bảo vệ quyền lợi của người dùng và đảm bảo sự công bằng giữa doanh nghiệp trong và ngoài nước khi cung cấp dịch vụ tại Việt Nam.

Cụ thể, mạng xã hội phải công khai mô tả quy trình, phương thức phân phối nội dung trên nền tảng của mình để người dùng được biết và cân nhắc sử dụng. Mạng xã hội phải có bộ phận tiếp nhận, xử lý các khiếu nại của người dùng. Chỉ cho phép người dùng tại Việt Nam từ 16 tuổi trở lên đăng ký tài khoản. 

Mạng xã hội phải cung cấp công cụ tìm kiếm, rà quét nội dung theo yêu cầu

Các mạng xã hội trong nước và mạng xã hội xuyên biên giới phải cung cấp công cụ tìm kiếm, rà quét nội dung trên nền tảng của mình theo yêu cầu của Bộ TT&TT. Điều này nhằm tăng hiệu quả, hiệu lực quản lý Nhà nước trên không gian mạng.

Dự thảo Nghị định thay thế Nghị định 72/2013/NĐ-CP và Nghị định 27/2018/NĐ-CP về quản lý, cung cấp, sử dụng dịch vụ Internet và thông tin trên mạng hiện đang trong quá trình lấy ý kiến nhân dân. Việc lấy ý kiến sẽ kéo dài đến hết ngày 15/9/2023. Các ý kiến đóng góp có thể gửi về cho cơ quan soạn thảo Nghị định thay thế là Cục Phát thanh Truyền hình & Thông tin điện tử (Bộ TT&TT).
 

Chắc hẳn các bạn đã quen với cuộc chiến diễn ra hằng ngày trong căn bếp của mỗi gia đình: “Ai là người rửa chén?” Rồi bạn mua máy rửa chén, nghĩ rằng vấn đề đã được giải quyết. Nhưng không hề! Câu hỏi chỉ thay đổi thành “Ai sẽ xếp chén vào máy rửa?” Mẹ bạn từ chối sử dụng nó vì bà có thể rửa chén với ít nước hơn và không tốn điện. Con trai tuổi teen của bạn thì chỉ ném chén đĩa vào máy một cách lộn xộn, và thế là cũng chẳng khá gì hơn rửa bằng tay. Cuối cùng, người rửa bát giỏi nhất vẫn là người phải đi xếp chén bát vào máy rửa.

Điều tương tự xảy ra trong thế giới AI. AI tạo sinh ra đời với sự ra mắt của nhiều nền tảng thương mại như ChatGPT, Mid Journey, Stable Diffusion… mỗi nền tảng được tạo ra nhằm một mục đích tạo nội dung khác nhau. Nhưng chúng thực chất vẫn chỉ là những chiếc máy rửa chén, bạn vẫn cần ai đó xếp chén vào đúng cách, nghĩa là tạo ra các prompt (câu lệnh) và một quy trình để cỗ máy này đưa cho bạn một output (đầu ra) sạch. 

Vấn đề là việc tạo prompt và quy trình như thế không đơn giản như bạn tưởng, và những khó khăn khi sử dụng mỗi nền tảng là khác nhau, đơn giản là vì logic của AI không hoàn toàn giống logic của con người. Bản thân người viết cũng gặp khó khăn khi yêu cầu ChatGPT tạo ra một kế hoạch du lịch đơn giản và chính xác cho chuyến đi sắp tới của mình vì sự yếu kém trong việc tính toán và khả năng cập nhật dữ liệu mới của GPT.

Các nền tảng tạo hình ảnh bằng AI còn đòi hỏi nhiều nỗ lực và kỹ năng hơn. Trong ảnh chụp màn hình ở bên dưới, bạn có thể thấy rằng để tạo ra hình ảnh tinh xảo chi tiết ở bên trái, một chuyên gia về Stable Diffusion cần ít nhất 3.000 lần thử. 

Con số có thể bị thổi phồng, nhưng điều đó ngụ ý rằng những nền tảng AI tạo sinh chỉ là công cụ, con người vẫn cần học cách sử dụng những công cụ mới này một cách chính xác. Vì vậy hiện nay, các khóa học tạo câu lệnh trên chatGPT hoặc Mid Journey… vẫn đang nở rộ.

Nhưng cùng lúc đó, các nhà phát triển AI đã nhanh chóng chuyển sang bài toán mới để giải quyết vấn đề này của AI tạo sinh, nói nôm na là tạo ra một chiếc máy rửa chén biết tự xếp chén bát vào máy rửa: Con người chỉ cần giao cho AI một mục tiêu, mô hình AI này sẽ quản lý tất cả các công cụ và nền tảng cần thiết để đạt được mục tiêu đó. AI thế hệ mới này được gọi là AI tự chủ (Agentic AI).

AI tự chủ là một loại hệ thống AI được thiết kế để hoạt động như các “cá nhân” tự động, có khả năng thực hiện nhiệm vụ, đưa ra quyết định, tương tác với nhau và tương tác với môi trường mà không cần sự can thiệp của con người.

Mô hình AI loại này có thể tự định hướng mục tiêu, thực thi trong thời gian thực, có khả năng tự học hỏi và tối ưu hóa hiệu suất thông qua phản hồi liên tục hoặc phản biện nội bộ. 

Khả năng vượt trội này của AI tự chủ sẽ cách mạng hóa ngành robot, thiết bị tự hành cũng như thúc đẩy quy trình chuyển đổi AI trong các tập đoàn lớn.

Ở mức độ người dùng cá nhân, mô hình AI tự chủ có thể giúp bạn làm việc với AI dễ dàng hơn, với kết quả đầu ra tốt hơn. Bạn sẽ không cần phải duyệt 3.000 bức ảnh do AI tạo ra để chọn một bức ưng ý, mà chỉ cần duyệt 3 bức thôi chẳng hạn.