- Thực hiện những động tác yoga dưới đây sẽ giúp các bà mẹ mang thai luôn tràn trề năng lượng.

20 động tác yoga giúp bạn "thổi bay" nỗi lo béo phì ngày Tết

Giai đoạn đầu của thai kì là thời điểm quan trọng nhất. Bạn chỉ cần ngồi trong tư thế thoải mái nhất hít thở bằng bụng (hít vào bụng phình ra và khi thở ra bụng thóp lại), duy trì hơi thở đều đặn trong khoảng từ 5-10 phút. 

Tiếp theo bạn sẽ khởi động nhẹ nhàng và tập những tư thế đơn giản (tránh vươn người, uốn cong, tạo áp lực vùng bụng) khoảng 15-20 phút, sau đó nằm thư giãn.

Trước khi tập các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ

Chu kì giữa thai kì bắt đầu từ tháng thứ 4, bạn có thể an tâm hơn vì lúc này thai nhi trong bụng đã khoẻ và mẹ cũng giảm đi phần nào triệu chứng ốm nghén. Các bạn có thể tham khảo bài tập cho bà bầu trong sách hoặc trên youtube kết hợp cùng các tư thế nhẹ nhàng và thoải mái nhất.

Vào giai đoạn cuối của thai kì, bụng đã bắt đầu to và em bé có thể đã xoay ngôi thai nên giai đoạn này bạn sẽ cần thư giãn nhiều, hít thở sâu, tập nhẹ nhàng với các tư thế cho vùng đùi, mông, thăng bằng trên chân kết hợp dụng cụ hỗ trợ như bóng, ghế, gối, dựa tường... bài tập kegels (cơ sàn chậu).

Những vấn đề các bạn cần lưu ý:

- Trước khi tập các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

- Khi tập phải có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên.

- Không tập những tư thế cảm thấy khó chịu, phức tạp, cường độ nặng, phải luôn có dụng cụ hỗ trợ.

- Căng cơ vừa phải, thả lỏng khớp (tập 70% so với sức của mình)

- Không tập trong môi trường quá nóng hoặc thân nhiệt cơ thể đang quá cao. Bạn nên uống nước đủ và thư giãn nhiều trong lúc tập.

- Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, các loại sữa hạt và hạn chế ăn nhiều tinh bột.

Xem thêm một số hình ảnh yoga cho bà bầu do bạn Trần Thu Linh, TPHCM thực hiện. Đây là cuốn album Thu Linh thực hiện các tư thế yoga cùng với chồng khi đang mang thai một thiên thần nhỏ.

Mãn nhãn với các tư thế Yoga 'đỉnh cao' trong nắng sớm Sài Gòn

“Giữa cuộc sống hối hả, Yoga giúp chúng ta sống chậm lại, trở nên yêu đời hơn. Giải quyết vấn đề nhẹ nhàng như chính hơi thở của mình”.

 - Ninh Dương Lan Ngọc từng tâm sự với bạn, cô không ưa nổi vẻ chảnh choẹ của Linh Chi.

Linh Chi bén duyên với màn ảnh rộng với vai diễn cô tiểu thư kiêu kỳ trong phim “Găng tay đỏ”. Vào vai Huỳnh Mỹ- cô gái xuất thân trong gia đình giàu có và có người bố “máu mặt” nhưng rất trong sáng, lương thiện. Cô có cuộc sống rất bình dị, ngày ngày chăm lo cho tiệm hoa nhỏ, để bán cho mọi người những sắc màu tươi đẹp nhất trong cuộc sống.

Chia sẻ về vai diễn đặc biệt này, Linh Chi cho biết: “Vai diễn Huỳnh Mỹ trong phim “Găng tay đỏ” là một trải nghiệm hoàn toàn mới với tôi. Xem phim, các bạn sẽ không còn thấy một Linh Chi táo bạo và sexy, thay vào đó là một cô gái đầy nội tâm và rất dịu dàng. Tôi rất thích vẻ đẹp dịu dàng của nhân vật này – sự dịu dàng rất ngây thơ nhưng cũng rất trưởng thành và dũng cảm”.

Linh Chi bén duyên với màn ảnh rộng với vai diễn cô tiểu thư kiêu kỳ trong phim “Găng tay đỏ”.

Yêu thích nhân vật ngay từ khi đọc kịch bản, nên Linh Chi đã nhất định “giành” bằng được vai này và phải vượt qua rất nhiều áp lực khi đóng cùng “ngọc nữ” Lan Ngọc. Bộ phim này cũng đánh dấu tình bạn rất đẹp của cô và ngọc nữ “Lan Ngọc”, dù lúc bắt đầu khởi quay, cả hai không hề ưa nhau và có rất nhiều bất đồng.

Lan Ngọc từng ác cảm với Linh Chi vì mặt Linh Chi nghênh nghênh, chảnh quá. Nhưng sau khi nói chuyện thẳng thắn với nhau, thì khúc mắc cũng biến mất. Có lẽ, do chị Bảy (biệt danh ekip “Găng tay đỏ” gọi Lan Ngọc) nam tính hơi nhiều nên không thể giận gái đẹp như Linh Chi chăng? .