Trong tập luyện thể hình thì hít thở cũng là một kĩ thuật có tầm ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả luyện tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách điều khiển nhịp thở của mình đúng cách.Nguyên tắc cơ bản là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Khi nào thì hít vào và khi nào thì thở ra?
Sau đây là những hướng dẫn về cách hít thở cho từng bài tập cụ thể khi tập thể hình:
- Bài tập Ngực
Bench Press:Hít vào sâu và chậm khi kéo tạ xuống về phía ngực. Khi dùng sức đẩy tạ lên thì thở ra. Giữ hơi trong quá trình đẩy tạ lên, gần tới đỉnh thì thở ra.
Dumbbel Fly: Hít vào trong quá trình hạ tạ xuống, lúc đó cơ ngực được kéo căng. Thở ra khi đưa hai quả tạ về vị trí giữa. Lúc này bạn nên thở ra hoàn toàn và các cơ bắp sẽ được ép chặt.
Push up: Tương tự như bài Bench Press. Hít vào khi hạ cơ thể về phía sàn nhà và thở ra khi đẩy cơ thể lên.
Parallel Bar Dip: Hít vào khi hạ thấp cơ thể giữa hai thanh xà. Thở ra khi nâng cơ thể lên.
- Bài tập Chân
Squat:Hít vào khi bạn hạ người xuống tư thế ngồi xổm. Thở ra trong quá trình nâng tạ lên. Kiểm soát hơi thở của mình để tránh hít thở nhiều lần có thể gây chóng mặt.
Leg Press: Hít vào khi đầu gối đi xuống và thở ra khi đẩy chân ra.
Leg Extension:Hít vào khi chân hạ về vị trí 90 độ so với sàn nhà và thở ra khi duỗi thẳng chân
Hamstring Curls:Thở ra khi bận gập chân và hít vào trong khi duỗi chân
- Bài tập Tay
Dumbell Biceps Curl: Hít vào khi bạn bắt đầu. Thở ra khi cuộn tạ lên và tiếp tục hít vào khi hạ ta xuống.
Triceps Cable Extensions: Hít một hơi trước khi kéo. Khi dùng sức đưa tay cầm xuống (bánh tạ đi lên) thì thở ra. Hít vào khi tay đi lên (bánh tạ đi xuống).
- Bài tập Vai
Side Lateral Raise: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ lên song song với vai.
Dumbell Shoulder Press: Hít một hơi trước khi nâng vai. Khi dùng lực đẩy tạ lên thì thở ra. Chú ý giữ hơi khi tập nặng. Hít vào trong quá trình hạ tạ xuống.
- Bài tập Lưng/Xô
Deadlifts: Hít vào khi đưa tạ xuống gần sàn nhà. Sau đó bắt đầu thở ra khi nâng tạ và siết chặt cơ lưng dưới.
Wide Grip Lat Pulldown:Hít một hơi trước khi kéo. Khi dùng sức kéo thanh xà xuống dưới hoặc về phía người (các bánh tạ đi lên) thì thở ra. Giữ hơi khi tập nặng. Khi thả thanh xà lên trên hoặc ra xa người (các bánh tạ đi xuống) thì hít vào chậm và sâu.
-Bài tập Bụng
Bao gồm các bài gập người và nâng chân. Quy tắc chung là xuống hít vào, lên thở ra
Một số lưu ý khi tập thể hình
Khởi động trước khi tập:
- Khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, giúp máu lưu thông tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.
Trong khi tập:
- Hít thở sâu và đều.
- Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là từ 1 đến 2 phút.
Sau khi tập:
- Không nên tắm ngay sau khi tập. Nên nghỉ ngơi, lau khô mồ hôi, sau 30 phút mới đi tắm.
- Không được uống rượu: Khi uống rượu, tim đập nhanh hơn làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường. Thành mạch máu trở nên mỏng hơn, nên khi có các vận động mạnh, dễ làm đứt vỡ các mạch máu.
- Không nên ăn quá no trước khi tập. Cũng không được để bụng đói. Trước khi tập, nên ăn nhẹ để cơ bắp hoạt động tốt hơn.
- Chỉ cần hiểu đúng kĩ thuật và thực hành tốt.
| TPCN tăng cân tăng cơ Mass Plus |
Công dụng:
- Hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể.
- Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong các quá trình hoạt động, tăng khả năng chuyển hoá các chất trong cơ thể.
- Dùng cho những đối tượng có mong muốn cải thiện hệ cơ bắp và hình thể.
- TPCN tăng cân tăng cơ Mass Plus đã được Bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 3051/2016/ATTP-XNCB.
Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI
Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
Địa chỉ HN:Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157
Email: [email protected]- Webiste: http://kivi.vn - http://massplus.net/
Lưu ý:* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. |
PV (tổng hợp)
" alt=""/>Cách hít thở đúng hỗ trợ tăng cân khi tập Gym
Có nhiều nguyên nhân gây nên bệnh gout như bẩm sinh, di truyền (cơ địa), tăng acid uric máu thứ phát…trong đó, yếu tố cơ địa (di truyền) là nguyên nhân hay gặp nhất trong bệnh gout. 3 nhóm bệnh gout thường gặp
Bệnh gout bẩm sinh (bệnh Lesch - Nyhan)do thiếu enzym HGPRT nên nồng độ acid uric máu tăng cao ngay từ nhỏ, bệnh có biểu hiện toàn thân, ở thận, thần kinh và khớp. Đây là thể bệnh nặng nhưng rất hiếm gặp.
Bệnh gout nguyên phátcó liên quan với yếu tố di truyền (hay còn gọi là cơ địa), quá trình tổng hợp purin nội sinh tăng nhiều gây tăng acid uric máu. Đây là nguyên nhân hay gặp nhất của bệnh gout. Nếu nói người này có cơ địa bị bệnh gout thì có nghĩa là người đó có khả năng sản sinh và kết tủa acid uric máu nhiều hơn những người khác trong cùng điều kiện sống như nhau.
Để biết người nào đó có cơ địa tăng acid uric máu hay không có thể dựa vào một số yếu tố sau: trong gia đình có nhiều người bị mắc bệnh gout, người bị tăng acid uric máu hoặc bị bệnh gout mà không tìm thấy các nguyên nhân gây bệnh gout thứ phát, người thừa cân, béo phì.
Bệnh gout thứ phátdo nồng độ acid uric trong máu tăng cao kéo dài thứ phát do nhiều bệnh lí khác nhau như: Do tăng thoái giáng purin nội sinh (phá hủy nhiều tế bào): bệnh đa hồng cầu, bệnh bạch cầu mạn thể tủy, bệnh Hodgkin, sarcom hạch, đa u tủy xương hoặc dùng thuốc hủy tế bào trong điều trị ung thư; do giảm thải acid uric qua thận: bệnh thận mạn, suy thận.
4 cách dự phòng bệnh gout
- Hạn chế ăn, uống các thực phẩm có nhiều purin như thịt, cá, bia, rượu, phủ tạng động vật (lòng, gan, tim, cật), các thức ăn gây toan máu (các chất đạm, các chất có vị chua…)
|
|
- Tăng cường ăn các thức ăn gây kiềm hóa máu (rau xanh, các thức uống có kiềm như nước soda).
- Tránh dùng các thuốc gây ức chế bài tiết hoặc tăng tái hấp thu acid uric ở ống thận.
- Mùa đông cần giữ ấm toàn thân, đi tất và găng tay đủ ấm.
- Khi bị thừa cân, béo phì cần tăng cường thể dục, giảm cân, duy trì cân nặng trong giới hạn bình thường (BMI từ 18-23,5 đối với người châu Á).
Những lưu ý điều trị bệnh gout
Khi acid uric máu tăng cao cần dùng thuốc ức chế tổng hợp acid uric hoặc tăng đào thải acid uric qua thận (thuốc tăng đào thải acid uric hiện ít dùng vì nguy cơ gây sỏi thận cao), dùng các thuốc gây kiềm hóa máu để ngăn cản quá trình kết tinh của acid uric.
Bệnh nhân có thể sử dụng bài thuốc đông y của những đơn vị có uy tín, giúp thay đổi cơ địa để hạn chế khả năng tăng và kết tủa acid uric.
Với cách dự phòng và điều trị như trên, những người có yếu tố cơ địa bị gout vẫn có thể không bị tăng acid uric máu, hoặc tăng acid uric máu nhưng không bị kết tủa acid uric, nghĩa là không bị bệnh gout.
Thuốc Thống Phong (Gout)của Công ty Nhất Nhất có bán tại một số nhà thuốc. Để biết địa chỉ nhà thuốc gần nhất, vui lòng liên hệ SĐT miễn phí: 1800.6689(giờ hành chính) hoặc truy cập website: http://nhatnhat.com/he-thong-phan-phoi.htm Thành phần(cho 1 viên bao phim): 495mg cao khô tương đương Tần giao (Radix Gentianae) 1000mg, Khương hoạt (Rhizoma et Radix Notopterygii) 900mg, Phòng phong (Radix Saposhnikoviae divaricatae) 750mg, Thiên ma (Rhizoma Gastrodiae Elatae) 900mg, Độc hoạt (Radix Angelicae pubescentis) 900mg, Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii) 500mg, tá dược vừa đủ 1 viên. Tác dụng:Trừ phong thấp, thông kinh hoạt lạc, chỉ thống. Chỉ định:Trị các chứng bệnh đau nhức mỏi cơ khớp, thống phong (bệnh Gout) cấp và mạn tính, giảm đau, giảm sưng do thấp. Liều dùng - cách dùng:Nên uống thuốc trước bữa ăn, vào lúc đói. - Người lớn ngày uống 2 lần mỗi lần 2 viên. - Trẻ em từ 7 tuổi - 15 tuổi ngày uống 3 lần mỗi lần 1 viên. - Trẻ em từ 5 tuổi - 6 tuổi ngày uống 2 lần mỗi lần 1 viên. Chống chỉ định:Trẻ em dưới 5 tuổi và phụ nữ có thai. Kiêng cữ ăn uống khi dùng thuốc:Không ăn măng, rau muống, không uống nước đá, tắm nước lạnh khi dùng thuốc, không sử dụng cho phụ nữ có thai Nhà sản xuất: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM NHẤT NHẤT Cụm công nghiệp Liên Hưng, ấp Bình Tiền 2, xã Đức Hòa Hạ, huyện Đức Hòa, tỉnh Long An. Đọc kĩ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng Số giấy xác nhận nội dung quảng cáo thuốc: 0501/14-QLD-TT, ngày 04/06/2014 |
PGS.TS. Hà Hoàng Kiệm
(Bệnh viện 103)
" alt=""/>Di truyền: yếu tố hàng đầu gây bệnh gout
