Tăng cường sức mạnh cơ lõi của bạn là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình khi có tuổi. Các bài tập cơ lõi không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng tính linh hoạt của bạn.

Để thể hiện tốt ở hầu hết mọi môn thể thao, bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh. Cơ lõi khỏe hơn cũng giúp cuộc sống hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, dẫn đến ít chấn thương hơn, tư thế và thăng bằng tốt hơn cũng như ít đau lưng hơn.

Theo The NewYork Times, cơ lõi không chỉ là cơ bụng của bạn. Cơ bụng chỉ là một trong những nhóm cơ chính cấu thành nên phần cốt lõi, nó bao gồm cả các cơ sâu ở xương chậu, hông, lưng của bạn, cơ hoành…

Nếu bạn không có cơ cốt lõi khỏe mạnh, bạn sẽ mất đi sức mạnh. Nếu các cơ cốt lõi yếu, các dây chằng ở lưng có thể bị căng, gây đau lưng. Cơ lõi cũng mang lại cho bạn sự ổn định.

Để cải thiện sức bền cơ lõi, Sivan Fagan, một huấn luyện viên thể hình có trụ sở tại Maryland (Mỹ), yêu cầu khách hàng của mình thực hiện các bài tập như plank nghiêng. Những bài tập này tác động đến các cơ sâu bên trong như cơ sàn chậu, cơ bụng ngang, cơ bụng trong cùng gắn vào xương sườn, xương chậu và cột sống, nhóm cơ lưng quan trọng chạy dọc theo cột sống…

Tại sao tập plank tốt hơn so với bài tập sit-up?

Theo Trường Y Harvard, lý do là bài tập sit-up gây khó khăn cho lưng của bạn. Chúng ép cong cột sống cong xuống sàn và vận động các cơ gấp hông, các cơ chạy từ đùi đến đốt sống thắt lưng ở lưng dưới. Khi các cơ gấp hông bị siết chặt, có thể gây khó chịu ở lưng dưới.

Ngoài ra, các bài tập plank giúp cân bằng tốt hơn các cơ ở phía trước, hai bên và phía sau cơ thể so với các bài tập gập bụng và sit-up vốn chỉ nhắm vào một số cơ.

Bên cạnh đó, khi tập sit-up nhiều người sử dụng lực ở cổ để nâng cơ thể, điều này sẽ gây áp lực lên cổ và cột sống. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng và chấn thương.

Cuối cùng, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như tắm rửa, ra khỏi giường hoặc đi bộ cũng như các hoạt động thể thao và giải trí yêu cầu các cơ của bạn hoạt động cùng nhau chứ không phải tách biệt. Trong khi đó, bài tập sit-up hoặc gập bụng chỉ giúp tăng cường một số nhóm cơ.

Bài tập plank giúp tăng cường toàn bộ nhóm cơ cốt lõi mà bạn sử dụng hàng ngày, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn. Plank là một bài tập cổ điển đòi hỏi ít sự phối hợp và không cần thiết bị.

Bạn nên giữ tư thế plank trong bao lâu?

Kỷ lục thế giới về việc giữ tư thế plank là hơn 4 giờ, nhưng may mắn thay, bạn không cần phải dành nhiều thời gian như vậy. Hầu hết các chuyên gia cho rằng từ 10 đến 30 giây là đủ.

Bạn hãy tập trung vào việc thực hiện nhiều khoảng thời gian nhỏ hơn. Khi tiến bộ, bạn có thể kéo dài tư thế plank của mình tối đa một hoặc thậm chí hai phút. Hoặc bạn có thể thử mình với những biến thể của tư thế plank.

Lợi ích của tư thế plank

Theo Cleveland Clinic, tư thế plank mang lại nhiều lợi ích. Cụ thể:

- Bảo vệ lưng của bạn: Cơ lõi cần phải chắc chắn để bảo vệ cột sống khi làm những việc có thể gây đau lưng, chẳng hạn như bế con bạn lên hoặc cúi người về phía trước để lấy đồ ra khỏi máy rửa bát.

- Ngăn ngừa chấn thương do tập thể dục: Bạn khó có thể thực hiện được tư thế squat, nâng tạ… mà không bị thương nếu không có cơ bụng khỏe. Tư thế plank cung cấp cho bạn sức mạnh cơ lõi tốt hơn để có thể trụ vững trong những động tác này.

- Cải thiện tư thế: Chỉ tập plank sẽ không cải thiện được tư thế của bạn, nhưng trí nhớ của cơ thì có thể. Nếu bạn có thể nhớ gồng mình suốt cả ngày, điều đó có thể giúp giữ lưng thẳng dù bạn đang ngồi hay đứng. 

- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Tập thể dục có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Điều quan trọng là phải thở trong khi tập plank để tiếp tục vận động các cơ cốt lõi của bạn.

Từ sau Hội nghị COP26 về biến đổi khí hậu năm 2021, điện hạt nhân nhận được sự chú ý rõ rệt của các quốc gia. Nguồn năng lượng này được đánh giá là yếu tố thiết yếu trong chiến lược khử carbon của thế giới.

Khi các nền kinh tế, đặc biệt tại châu Á, sử dụng nhiều than cho sản xuất điện để phục vụ tăng trưởng và đối phó thiếu hụt nhiên liệu, điện hạt nhân được cho là giải pháp khó có thể bỏ qua. Bên cạnh đó, xung đột Nga - Ukraine và chiến sự tại Trung Đông nhiều lần khiến giá dầu thô tăng vọt do lo ngại khủng hoảng năng lượng. Điều này khiến các nước thấy cần giảm phụ thuộc vào nhiên liệu hóa thạch.

Tại Việt Nam, Chính phủ đã đề xuất cấp có thẩm quyền và được đồng ý về chủ trương tái khởi động điện hạt nhân, sau khi dự án đầu tiên tại Ninh Thuận dừng từ 2016.

Nhiều quốc gia khác tại Đông Nam Á cũng đang cân nhắc, nghiên cứu tính khả thi loại nguồn điện này. Số khác đã lên kế hoạch xây lò phản ứng mới trong vài thập kỷ tới.

Philippineshoàn thành việc xây dựng nhà máy điện hạt nhân duy nhất của họ - Bataan từ năm 1984, do lo ngại cuộc khủng hoảng dầu mỏ 1973 lặp lại. Dự án có vốn đầu tư 2,2 tỷ USD, công suất 620 MW và lẽ ra đã trở thành nhà máy điện hạt nhân đầu tiên hoạt động tại Đông Nam Á. Tuy nhiên, thảm họa Chernobyl tại Ukraine và nhà độc tài Marcos bị lật đổ khiến chính phủ mới của Philippines thời đó quyết định đóng cửa nhà máy. Từ năm 2009, nơi này biến thành điểm du lịch, phần nào bù lại được chi phí bảo dưỡng.

"Khoảnh khắc đó tôi nhận ra không ai có thể làm được điều này trừ bản thân mình. Vậy tôi phải thực hiện thôi", Skipper nói.

Nghĩ là làm, cô bắt đầu thực hiện dự án "Trade me" với khởi đầu là một chiếc kẹp tóc vô cùng đơn giản, chỉ có giá trị 0,01 USD (hơn 220 đồng). Sau 28 lần đổi chác, cô đã thu về một căn nhà trị giá 80.000 USD (gần 2 tỷ đồng).

Từ chiếc kẹp tóc chỉ có giá 220 đồng, cô gái người Mỹ đã đổi thành công lấy được căn nhà giá gần 2 tỷ đồng.

"Gần 30 lần buôn qua bán lại, trải qua tất cả những thăng trầm, cuối cùng tôi đã làm được", Skipper tự hào chia sẻ trong một video đăng tải hồi giữa tháng 12 vừa qua. Cô gái người Mỹ không quên chia sẻ khoảnh khắc cười tươi rạng rỡ khi đứng trước căn nhà biệt lập gồm 2 phòng ngủ gần Nashville, Tennessee.

Ý tưởng có vẻ "điên rồ" nhưng hiện video của cô thu hút hàng triệu lượt xem. Trang cá nhân của Skipper cũng thu hút lượng người theo dõi cao không kém gì những nhân vật nổi tiếng.

Trở lại với "thương vụ" đổi kẹp tóc lấy nhà. Ban đầu, cô đổi kẹp tóc lấy một đôi hoa tai trị giá 10 USD. Giao dịch tiếp theo, cô lấy món đồ này đổi được bộ ly giá 24 USD. Những món đồ càng về sau càng được nâng cao giá trị. Skipper tiếp tục đổi được những món lớn hơn như chiếc Apple TV, máy chơi game, giày thể thao hàng hiệu, vòng cổ bằng kim cương cho tới ô tô...

Cô gái đổi chiếc cặp tóc bé xíu lấy ngôi nhà giá hơn 1,8 tỷ đồng

Đương nhiên quá trình trao đổi không phải lúc nào cũng "thuận buồm xuôi gió". Một vài sự cố vẫn xảy ra do tình hình dịch bệnh khiến việc vận chuyển gặp khó, thủ tục không dễ dàng.

Đó là khi cô muốn đổi chiếc thẻ VIP của hệ thống nhà hàng Chipotle trị giá 18.250 USD (có hiệu lực trong một năm, ăn uống không giới hạn), lấy món đồ có giá trị hơn. Một phụ nữ ở Canada có chiếc xe kéo chạy bằng năng lượng mặt trời và chiếc Tesla Powerwall, trị giá 40.000 USD, muốn đổi lấy chiếc thẻ VIP này. Tuy nhiên, vì dịch bệnh nên biên giới đóng cửa, cả hai mất nhiều tháng trời mới thực hiện được giao dịch.

Thương vụ cuối cùng diễn ra đầu tháng 12 vừa qua. Skipper đổi món đồ với một phụ nữ tại Tennessee để lấy căn nhà diện tích 70 m2 nhỏ xinh với sân sau rộng rãi.

Theo chia sẻ của Skipper, nguyên tắc khi đổi đồ của cô là không giao dịch với người quen. Khi mặt hàng giá trị càng lớn, càng khó tìm được chủ nhân mới.

Dù đang ở vị trí giám đốc sản phẩm của một công ty, nhưng cô gái người Mỹ này vẫn giữ thói quen đổi đồ. Cô tiết lộ sẽ tặng lại căn nhà này cho ai thực sự cần nó ở Tennessee.

Sắp tới, cô dự kiến sẽ thực hiện "Trade me" mùa 2. Rất có thể, cô sẽ tiếp tục chọn một chiếc kẹp tóc khác làm món đồ trao đổi trong phiên giao dịch tới đây.

Theo Dân Trí

Cô gái Nùng về quê làm mì ngô, đặt mục tiêu xuất khẩu

Thất nghiệp vì Covid-19, Hồng về quê Lạng Sơn để tìm cách sản xuất mì ngô - loại cây lương thực từng gắn bó suốt tuổi thơ của cô.