Thèm ăn là một vấn đề lớn mà người muốn giảm cân phải đối mặt. Phải kiểm soát những cơn thèm này thế nào để không ảnh hưởng đến chiến lược giảm cân?

Một nghiên cứu đã cho kết quả kinh ngạc: 97% phụ nữ và 68% đàn ông gặp những cơn thèm ăn. Sự cám dỗ về thức ăn luôn hiện diện quanh ta, đồ ăn nhanh ở căng tin, siêu thị, các loại bánh trong nhà bếp và vô vàn những cửa hàng ăn uống khác mình gặp phải trên đường. Vậy làm sao để vượt khỏi nỗi ám ảnh này?

Thường thì người muốn giảm cân sẽ bỏ qua cảm giác thèm ăn, và cách này thường thất bại, đấy là chưa kể những vật vã để chiến đấu với những cám dỗ ấy. Và sự buông xuôi của bản thân lại dẫn đến những dằn vặt khác vì sự thiếu tự chủ và kém ý chí…

Các chuyên gia cho rằng không có gì là xấu khi khi không cưỡng lại được cơn thèm ăn, bởi sự thật là quá trình hoạt động của thần kinh vô thức trong não làm cho người ta thèm ăn chứ không phải do thiếu ý chí hay tự chủ cả.

Thưởng bằng thực phẩm

Bộ não có hệ thống khen thưởng. Khi chúng ta theo đuổi món ăn mà mình ưa thích, thì não sẽ thưởng chúng ta bằng cách tạo ra cảm giác tốt. Người ta có thể rơi vào trạng thái ăn quá độ nếu hệ thống này quá nhạy cảm. Đường ảnh hưởng khá nhiều đến hệ thống khen thưởng của não

Vì vậy, hãy không ăn gian đồ ngọt như món tráng miệng, đồ ăn vặt hay nước ngọt. Bỏ hoàn toàn đường và những chất thay thế để triệt tiêu sự thèm đường. Bất kỳ chương trình nào giảm cân bỏ qua lưu ý này đều thất bại, bởi vì cơ thể sẽ không kiểm soát được cơn thèm ăn đường nếu bạn tiếp tục ăn đường.

Buồn đừng tìm đến thức ăn

Khi người ta buồn hay gặp một ức chế nào đấy thường có xu hướng tìm đến những món ăn ngon ưa thích để tìm lại niềm vui. Nhưng thực tế thì thùy trước của vỏ não là nơi kiểm soát ức chế, quá trình này giúp kiểm soát các xung động ăn uống. Những người có kiểm soát ức chế không tốt dễ bị cám dỗ bởi thức ăn và hay chiều chuộng bản thân bằng những thực phẩm giàu calo. Do vậy, quan trọng là phải quản lý căng thẳng để khắc phục sự kiểm soát không tốt.

Vì vậy, bạn đừng nhịn đói, vì khi cơ thể bị đói sẽ tạo nên những căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Cơ chế chia nhỏ các bữa ăn trong các phương pháp giảm béo người ta vẫn truyền tai nhau để giảm cân là có cơ sở. Thêm nữa, khi buồn, hãy tìm bạn để chia sẻ và tâm sự chứ đừng tìm niềm vui ở những món ăn ngon.

Đừng chiều chuộng não

Quá trình hoạt động thần kinh thứ ba liên quan đến cơn thèm ăn là kéo dài thời gian. Điều này liên quan đến hệ thống khen thưởng và và thùy trước của vỏ não. Não muốn việc gì đó ngay lập tức chứ không thể chần chừ, đặc biệt là đối với đồ ăn. Nếu đứng trước một món ăn ngon, lại đang cơn thèm, thật khó để khổ chủ cất dành ăn sau. Não của chúng ta tạo một mong muốn mãnh liệt là phải ăn thứ đó ngay lập tức và nếu bỏ qua thì sẽ bị cơn thèm ăn dày vò và cuối cùng là chúng ta bất lực và tìm cách thỏa mãn.

Vì vậy hãy thay đổi suy nghĩ rằng thèm ăn không có gì là xấu, là cơ chế bình thường do sự điều khiển của não. 

Hãy suy nghĩ về các hệ quả của việc ăn hay không ăn, đừng cực đoan hóa việc ăn hay không ăn và lựa chọn nó một cách bình tĩnh, đánh giá tình huống một cách trung lập để kiểm soát cơn thèm. Ngoài ra, bạn cũng nên có sự phòng thủ để những tình huống này ít xảy ra, để hạn chế cơ hội của sự cám dỗ thức ăn. 

Suy tính và lựa chọn trong việc chuẩn bị các bữa ăn tiếp theo, biết trước mình sẽ ăn gì và đến những đâu để ăn như lựa chọn trước các món sẽ ăn, kiểm tra thực đơn nhà hàng trước nếu đến….

Nếu cơn thèm ăn là khó cưỡng thì hãy để bản thân ít gặp cơ hội tạo ra cơn thèm. Một nghiên cứu trên 270 đàn ông và phụ nữ cho thấy việc hạn chế một số thức ăn sau một thời gian thì cảm giác thèm ăn sẽ bớt đi.

>> Xem thêm:Rước họa vì làm đẹp bằng vitamin E

Ngọc Mai

Không ít phụ nữ phàn nàn rằng “sau nhiều năm hôn nhân, trong cuộc sống ân ái người chồng luôn đạt cực khoái trước”. Điều này khiến nhiều phụ nữ suy nghĩ rằng bí quyết nào giúp cả hai cùng đạt thăng hoa, cùng lên đỉnh?

Thỉnh thoảng trong những lần “giao ban”, có thể mọi điều đều tốt đẹp nhưng đôi khi trái ngược hẳn, vậy cả hai nên làm thế nào?

- Người chồng có thể kéo dài màn dạo đầu lâu hơn với những nụ hôn, những cử chỉ vuốt ve âu yếm… để tạo nên những kích thích, hưng phấn… và chính thời điểm này sẽ dễ tạo nên cực khoái khi lâm trận. Như vậy đơn giản vô cùng là nên kéo dài màn dạo đầu!

- Ngoài ra người phụ nữ có thể yêu cầu người bạn đời nên “chờ đợi”, có nghĩa làm chậm quá trình phấn khích của anh ấy. Có thể thở chậm lại, có thể biểu cảm những rung động phấn khích bằng lời nói dịu dàng và trìu mến!

- Ngoài ra, người phụ nữ có thể đạt cực khoái hơi sớm hơn. Để đạt điều này người bạn đời nên có thể những vuốt ve ở bên ngoài “vùng kín” và đến thời điểm bạn cảm thấy đạt được “khoái cảm” (người phụ nữ cảm nhận điều đó rõ ràng hơn), chính thời điểm này nếu có sự "thâm nhập" vào bên trong, sẽ tạo cảm giác khoái cảm đồng thời cho anh ấy.

Cách này thường tốt cho cả 2. Đặc biệt “phần cuối” của cực khoái người phụ nữ vẫn còn cảm giác “phấn khích” ở mức cao. Vì vậy ngay cả khi cực khoái của người chồng có kéo dài thêm một ít thì điều này vẫn không làm khó chịu cho người phụ nữ.

- Một cách khác vẫn được các cặp vợ chồng áp dụng, đó là tìm kiếm cực khoái không có xuất tinh, điều này đòi hỏi người chồng cần có nỗ lực cố gắng. Lợi ích của loại cực khoái này là có thể theo sau cực khoái “thứ 2” với sự xuất tinh, cùng “pha” với bạn, điều này có thể diễn ra trong cùng một lần quan hệ.

Nếu có được sự ưng thuận của người chồng thì điều này cho phép cả hai đạt cực khoái một cách tương đối dễ dàng! Nhiều nam giới ở độ tuổi 40-50 có thể “yêu” trong nhiều phút và sau đó chỉ lên đỉnh khi vợ đã sẵn sàng.

Bs Ái Thủy(Theo Topsante)

Bài 2: Thận dê 1 quả, nhục thung dung 30g. Thận dê rửa sạch, bổ đôi, bỏ màng trắng, thái miếng; nhục thung dung tẩm rượu một đêm rồi thái lát, đem hầm cùng, khi chín chế thêm gia vị, ăn nóng. 

Công dụng: bổ thận tráng dương, nhuận tràng thông tiện, dùng làm đồ ăn cho những người bị liệt dương, yếu sinh lý, táo bón do mệnh môn hỏa suy.

Bài 3: Thận dê 1 đôi, nước hầm xương lợn 1 bát, tủy lợn một đoạn, gia vị vừa đủ. Thận dê rửa sạch, thái miếng; đun nước hầm xương lợn cùng với gia vị và tủy lợn trong 15 phút, sau đó cho dương ngoại thận vào đun thêm chừng 3 phút là được, múc ra bát, ăn nóng. 

Công dụng: ích tinh, trợ dương, bổ thận, được dùng để chữa các chứng muộn con, liệt dương, xuất tinh sớm, di tinh, đau lưng mỏi gối, suy giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ thể...

Bài 4: Thận dê 1 đôi, nhục thung dung 25g, thảo quả 5g, trần bì 5g, mỡ dê 100g, gia vị vừa đủ. Thận dê làm sạch, bổ đôi, bỏ màng trắng, thái miếng; mỡ dê thái miếng; sắc kỹ các vị thuốc rồi bỏ bã lấy nước, đem hầm với thận và mỡ dê, khi chín chế thêm gia vị, ăn nóng. 

Công dụng: bổ thận tráng dương, ôn trung kiện tỳ, nhuận tràng thông tiện, được dùng để chữa các chứng liệt dương, di hoạt tinh, đau lưng mỏi gối, tay chân lạnh, táo bón do thận dương hư.

Theo Sức khỏe & Đời sống