Tại AFF Cup 2024, Indonesia là đối thủ chính của tuyển Việt Namtrong cuộc đua giành vé đi tiếp tại vòng bảng. Nếu đánh bại Indonesia, thầy trò HLV Kim Sang Sik có cơ hội lớn vào bán kết, thậm chí là đứng nhất bảng.

Dĩ nhiên đó là mục tiêu rất khó, bởi thực tế bất chấp Indonesia vừa thua tan nát trước Nhật Bản ở trận đấu vừa qua, họ vẫn là đội được đánh giá cao hơn "Những chiến binh sao vàng". Trong năm 2024, riêng ở cấp độ ĐTQG, tuyển Việt Nam thua Indonesia ở cả ba lần đụng độ.

Nhưng lần này, tại AFF Cup 2024, Quang Hải và các đồng đội có thể hi vọng vào một kết quả tốt khi đối đầu với Indonesia, một khi tuyển Việt Nam nắm được điểm yếu của đối thủ và có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào những gì mà HLV Kim Sang Sik thu hoạch được sau chuyến "do thám" tại Indonesia.

Ở những trận đấu vừa qua, đặc biệt là trận gặp Nhật Bản, cầu thủ Indonesia đẩy cao đội hình và dồn ép đối phương trong khoảng 25-30 phút đầu trận, nhưng gặp bế tắc trước hàng thủ chắc chắn của đội bóng xứ Mặt trời mọc. 

Về khâu phòng ngự, Indonesia thường xuyên bị khoét vào từ hai bên cánh, nhưng cái cách Nhật Bản ghi bàn thắng lại cho thấy đẳng cấp khác biệt, đó là không sử dụng thường xuyên những quả tạt bổng. Hai trong số bốn bàn thắng của Nhật Bản xuất phát từ những pha đánh biên và gây bất ngờ cho Indonesia bởi những tình huống đưa bóng tầm thấp vào khu vực 16m50.

Tuyển Việt Nam không thể thực hiện một cách nhuần nhuyễn vào hiệu quả lối chơi như Nhật Bản, nhưng ít nhiều có được những cách tiếp cận khung thành đối phương tốt hơn, thay vì chủ yếu tạt bổng cho tiền đạo đánh đầu như những cuộc đối đầu gần đây. Với một hàng thủ to cao, Indonesia có thể dễ dàng hóa giải cách đá như vậy của tuyển Việt Nam.

HLV Kim Sang Sik còn thêm một trận đấu nữa để theo dõi Indonesia, khi đội bóng này gặp Saudi Arabia vào ngày 19/11. Đây tiếp tục là trận đấu mà Indonesia có thể để lộ ra "tử huyệt", giúp tuyển Việt Nam có thể khai thác ở AFF Cup. Nhưng điều quan trọng nhất vẫn là sự chuẩn bị của "Những chiến binh sao vàng". 

Về phần mình, VFF cũng có những tư vấn với HLV Kim Sang Sik. Phó Chủ tịch VFF Trần Anh Tú cho biết: "Bộ phận chuyên môn của VFF sẽ tiếp tục theo dõi sát các đối thủ mạnh ở Đông Nam Á như Thái Lan, Indonesia và Malaysia, qua đó hỗ trợ cho HLV Kim Sang Sik có những điều chỉnh phù hợp về mặt chiến thuật".

Trực tiếp bóng đá Singapore đấu với Campuchia: Bảng A AFF Cup 2024

Chia nhỏ bữa ăn

Người lớn tuổi nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa lớn để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. 

Mỗi bữa nhỏ nên bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây, protein và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

Ăn đủ chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của ruột và phòng ngừa táo bón. Các nguồn chất xơ tự nhiên bao gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Khi ăn đủ chất xơ, không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn mà còn tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cân nặng, hỗ trợ quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng khác, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất.

Bổ sung đủ protein

Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong việc duy trì và phục hồi cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi khi cơ bắp bắt đầu suy yếu dần. Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng protein, người lớn tuổi nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu hũ và các sản phẩm từ sữa. Đặc biệt, các loại cá như cá hồi, cá thu còn cung cấp axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Uống đủ nước

Người lớn tuổi thường giảm cảm giác khát, dễ dẫn đến thiếu nước mà không nhận ra. Do đó, việc uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì hoạt động của cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa, giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước từ trái cây tươi và nước ép rau củ, nhưng nên hạn chế đồ uống chứa caffeine hoặc đường.

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như: các loại hạt, cá, rau xanh và trái cây tươi giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật. Đồng thời, người lớn tuổi cần hạn chế các thực phẩm nhiều đường và chất béo xấu để tránh các bệnh mãn tính như tiểu đường và cao huyết áp.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Người lớn tuổi thường thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin D, B12, canxi và kẽm. Thiếu vitamin D và canxi có thể dẫn đến loãng xương, trong khi thiếu vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề về thần kinh và trí nhớ. Để đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt các chất này, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn các sản phẩm bổ sung phù hợp. 

Việc bổ sung đúng loại vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Ăn chậm và nhai kỹ

Việc ăn chậm và nhai kỹ không chỉ giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Khi nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ, dễ dàng tiếp xúc với các enzyme tiêu hóa, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Hơn nữa, ăn chậm còn giúp não bộ có thời gian nhận biết cảm giác no, giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, tránh tình trạng ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân hoặc đầy bụng.

Giữ lối sống năng động

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, là việc duy trì lối sống năng động. Người lớn tuổi nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội. Việc vận động không chỉ giúp kích thích hệ tiêu hóa mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, duy trì sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện tinh thần.

Dinh dưỡng và lối sống là hai yếu tố quan trọng giúp người lớn tuổi duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Phòng khám Đa khoa BIC NANO CELL không chỉ tập trung vào việc điều trị mà còn luôn nhắc nhở, tư vấn bệnh nhân về lối sống và dinh dưỡng phù hợp để cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cường sức khoẻ tổng thể và kéo dài tuổi thọ.

Bích Đào