1. Thay đổi cách suy nghĩ

Đã bao nhiêu lần bạn suy nghĩ ra hàng trăm trường hợp xấu có thể xảy ra cho một sự việc nhỏ trong cuộc sống? Tất cả chúng ta đều là con người, và nghe thật điên rồ khi sự tiêu cực thực chất lại hấp dẫn và khiến chúng ta sáng tạo hơn những điều tích cực. Tuy nhiên, tiêu cực gắn liền với căng thẳng và chúng ta thường gặp khó khăn thoát khỏi chúng.

Vì vậy, điều đầu tiên bạn cần làm chính là kiểm soát suy nghĩ của mình và hướng nó tới một nơi tích cực hơn. Điều này không phải là một việc dễ dàng, nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách phân tích cảm xúc, loại bỏ tất cả các chi tiết phóng đại trong đầu mình, chọn ra sự thật và loại bỏ phần còn lại.

Bây giờ, hãy nhìn nhận sự thật bạn vừa lựa chọn và suy nghĩ trên một góc độ tích cực về nó. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy bớt căng thẳng, mất phương hướng và tức giận. Sẽ mất một thời gian, nhưng đừng bao giờ đánh giá một vấn đề theo quan điểm phiến diện.

2. Viết xuống những suy nghĩ của bản thân

Hầu hết chúng ta không thể nói ra những khó khăn của mình cho người khác, vậy hãy thử viết chúng ra cho riêng mình. Thực sự không có gì khó khăn khi viết nhật ký cảm xúc - chỉ là bạn viết các sự kiện trong ngày và cảm nhận về chúng.

Căng thẳng lấy đi sự rõ ràng, tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh của chúng ta, nhưng việc viết nhật ký sẽ khôi phục chúng lại cho bạn. Khi bạn viết ra cảm xúc của mình, bạn có thể xác định, hiểu và giải quyết chúng tốt hơn thay vì lặp lại chúng trong đầu. Nó cho phép bạn phân tách suy nghĩ, xác định chính xác cảm xúc để bạn hiểu rõ hơn về vấn đề của mình.

3. Học cách thở đều

Căng thẳng lấy đi sự bình yên và ổn định trong chính con người của bạn. Nhưng việc tập cách thở hiệu quả có thể giúp bạn tìm lại được “inner peace” - bình yên trong tâm hồn - của chính mình.

Thở sâu và đều là hơi thở xuất phát từ đáy bụng của bạn. Đó là, nhịp thở nhất quán, sâu thẳm, giúp bạn giảm đi căng thẳng và bình tĩnh. Tập luyện hơi thở này bằng hai bước đơn giản sau:

• Nhẹ nhàng hít không khí để làm đầy phổi và dạ dày của bạn trong khi từ từ đếm đến 3 hoặc 5 qua mũi

• Giữ một hoặc hai giây và dần dần thở ra trong khi đếm từ 1 đến 5

Lặp lại điều này nhiều lần có thể cho bạn cảm thấy sức mạnh nội lực quay trở lại với cơ thể của mình. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang trút bỏ những phiền muộn và bức bối.

4. Tạo khoảng trống trong danh sách những việc cần làm (to-do-list)

Nếu bạn không thể hoàn thành công việc nhà, hãy để nó sang một thời gian khác. Hãy nhớ rằng cố gắng xử lí nhiều hơn những gì bạn có thể thực sự kiểm soát. Ngay cả những người phi thường nhất cũng nghỉ ngơi, và bạn không phải ngoại lệ. Giảm bớt hoặc ưu tiên các đầu mục công việc của bạn có thể là giải pháp cho những cơn đau đầu, đau lưng và vai, một trong những tác nhân của căng thẳng.

5. Thêm hoạt động thể chất vào thói quen của bạn

Cơ thể chúng ta cũng giống như động cơ ô tô, nếu bạn không bảo dưỡng, nó sẽ không hoạt động khi bạn cần nhất. Tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng một cơ thể cường tráng và cho “động cơ” của bạn được rèn luyện. Đồng thời, nó cũng xây dựng một tâm trí vững vàng để đối phó với những căng thẳng ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta hàng ngày. Bạn không cần phải tập những bài có cường độ cao như HIIT hay bất kỳ bài tập nặng nhọc nào, hãy chọn một cái gì đó đơn giản và từ 7 đến 15 phút mỗi ngày.

Tham gia phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục cộng đồng là điều tuyệt vời, nhưng bạn có thể chọn đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ. Ý tưởng là giữ cho cơ thể của bạn vận động để tạo niềm vui. Hơn nữa, nếu bạn thuộc tuýp người thích hoạt động ngoài trời, hãy tận hưởng niềm đam mê của mình và tập luyện ở bên ngoài nhiều hơn./.

Theo VOV

Đừng khuyên ai đó 'hãy nghĩ tích cực lên'

“Chúng ta cần chấp nhận những cảm xúc tiêu cực của mình và hiểu rằng chúng là một phần bình thường trong trải nghiệm của con người”.  

Hình ảnh mặn nồng của T.A và vợ chưa cưới trước đó.

Trong đoạn chia sẻ, T.A tự xưng mình là "bố" gọi vợ chưa cưới là "mày", anh tỏ ra rất hậm hực vì cô gái "nói chuyện mặt vênh vênh lên như kiểu dạy đời", gọi đối phương là "đồ con dâu lếu láo", khẳng định đánh phụ nữ là chuyện bình thường, "cứ láo là đánh". T.A tuyên bố, vợ chưa cưới muốn mình tha lỗi phải đến quỳ gối, liếm chân, khiến người đọc bị sốc.

Nhìn ảnh cưới hạnh phúc giữa T.A và vợ tương lai trên trang cá nhân, nhiều bạn trẻ đoán rằng anh bị hack Facebook, bởi hiếm có chuyện tức vợ đến nỗi dùng vũ lực để "nói chuyện" mà vẫn trưng hình mặn nồng. Nhưng có vẻ như T.A không hề bị lợi dụng mà tự nguyện thừa nhận tật xấu, anh liên tục vào trả lời bạn bè, bỏ ngoài tai những lời khuyên không nên "vạch áo cho người xem lưng".

Việc đánh vợ chưa cưới của T.A không phải là hành động bộc phát nhất thời mà có chuẩn bị từ trước, chính anh thừa nhận với bạn bè: "Nó chuẩn bị sang nhà mình quỳ xuống xin lỗi tất cả gia đình nhà mình và xin lỗi mình rồi. Xong bố túm tóc đá cho 3 phát vào mồm nữa bố mày mới tha nhé!".

Sau khi sự việc xảy ra, chúng tôi đã liên hệ với G.A, cô gái được cho là vợ của T.A. Cô khẳng định chuyện bị T.A đánh là sự thật.

Hình ảnh mặn nồng của T.A và vợ chưa cưới trước đó.

"Chúng em chưa cưới, chỉ mới dạm ngõ. Em có thai trước hôn nhân, muốn con mình có gia đình đủ bố lẫn mẹ nên dù có chuyện gì xảy ra em vẫn rất hạ mình trước anh ấy. Biết thế, anh ấy thường xuyên dở thói vũ phu, đánh đập em. Có hôm, cãi nhau, vớ phải cái gì là anh ném vào em thứ đó, không cần biết thương tích ra sao.

Cách đây 1 ngày, em có sang nhà báo với bố mẹ là anh ấy không chịu đi làm, biết được, anh tức lắm, lôi em ra khỏi nhà tát thẳng vào mặt, cho rằng em hỗn láo. Dù giận run người nhưng em cũng cố kìm nén. Biết mình không sai, nhưng em vẫn nhắn tin xin lỗi, muốn làm hoà để mọi chuyện trôi qua.

Anh không chấp nhận lời xin lỗi của em, bảo đến nhà gặp bố mẹ và nói chuyện với anh ấy mới tha cho, em cũng đi. Ngày hôm sau, khi em vừa đến, mới chỉ kịp chào hai bác thì bất ngờ anh ấy lao ra đánh em tới tấp, đã thế lại còn về kể lể trên Facebook để mọi người cùng biết. Em xấu hổ lắm nhưng cũng không biết nói gì hơn" - G.A ấm ức kể.

G.A cho biết, yêu nhau được 4 tháng thì cô đã có bầu với anh 3 tháng, bạn bè người thân ai cũng biết G.A phải chịu đựng ông chồng tương lai vũ phu khổ sở đến thế nào.

"Không chỉ đánh đập, anh còn đi rêu rao những điều không có thật về quá khứ của em, cho rằng em là đứa con gái lăng nhăng, hư hỏng".

Nhưng sau vụ việc hôm nay, G.A quyết định dù sinh đứa bé không có cha thì vẫn tốt hơn là chấp nhận sống với người đàn ông dùng nắm đấm để nói chuyện.

"Khi sự việc bắt đầu nghiêm trọng, xuất hiện trên báo chí, anh ấy mới nhắn tin xin lỗi em, rất tiếc em không thể cung cấp tin nhắn vì nó liên quan đến đời tư cá nhân, nhưng chắc chắn em sẽ không quay về bên anh ấy nữa" - G.A khẳng định.

Sau khi lắng nghe chia sẻ của G.A, chúng tôi liên hệ với T.A, anh thừa nhận có tung tin đánh vợ lên Facebook nhưng hiện vợ chồng anh đã làm lành, anh mong tình cảm vợ chồng sẽ hàn gắn lại như xưa. "Tôi không muốn chia sẻ thông tin nữa gì vì không muốn sự việc đi quá xa, ảnh hưởng đến tình cảm...." - T.A nói.

G.A và T.A dạm ngõ ngày 7/4.